La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y conductas. Según esta terapia, muchas veces sufrimos por tener creencias irracionales que nos hacen interpretar la realidad de forma distorsionada y negativa. Estas creencias nos generan emociones desadaptativas como ansiedad, depresión, ira o culpa, y nos impiden alcanzar nuestros objetivos personales y profesionales.
La TREC propone que podemos cambiar nuestras emociones y conductas si cambiamos nuestras creencias irracionales por otras más racionales y realistas. Para ello, utiliza una serie de técnicas cognitivas, emotivas y conductuales que ayudan a identificar, cuestionar y modificar las creencias que nos causan malestar. Algunas de estas técnicas son el método ABCDE, la flecha descendente, el análisis coste-beneficio, el entrenamiento en habilidades sociales o el reforzamiento positivo.
La TREC puede ser útil para mejorar nuestra autoestima en el ámbito académico y profesional. La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos como personas capaces y dignas de respeto. Una baja autoestima puede afectar negativamente a nuestro rendimiento y satisfacción en los estudios o el trabajo, así como a nuestra salud mental y física. La TREC nos ayuda a detectar y cambiar las creencias irracionales que nos hacen sentir inferiores, inseguros o incapaces, y a desarrollar una actitud más positiva y confiada hacia nosotros mismos y nuestras capacidades.
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