¡Hola a todos! Hoy quiero compartir algo super útil para enfrentar uno de los mayores retos de la vida moderna: la tolerancia a la frustración. Sí, hablamos de esos momentos en los que quieres tirar la toalla, porque nada sale como esperabas. 😤 Pero antes de que llegues a ese punto, te tengo buenas noticias: la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) puede ser tu mejor amiga en estos casos. 🤝
¿Qué es la TREC? 🤔
TREC es un enfoque psicoterapéutico que fue desarrollado por Albert Ellis en los años 50. Lo bonito de esta terapia es que te ayuda a entender cómo tus pensamientos, emociones y comportamientos están interconectados. Es como tener un GPS emocional que te guía a través de tus propias reacciones.
¿Cómo funciona para la tolerancia a la frustración? 🎯
Imagina que tuviste un mal día en el trabajo. Es fácil sentirte frustrado y querer rendirte, ¿verdad? Aquí es donde entra la TREC. Esta terapia te ayuda a identificar las ideas irracionales que podrían estar alimentando tu frustración. Puede que te descubras pensando cosas como: «Debería ser perfecto en todo momento» o «Si fallo, soy un fracaso total». Son estos pensamientos los que debes desafiar y modificar. 🔄
3 Pasos Rápidos para Aplicar la TREC 🚀
- Identificación: El primer paso es reconocer esas ideas irracionales que te están agobiando.
- Desafío: Una vez identificadas, te haces preguntas como: ¿Esta idea tiene alguna base lógica? ¿Hay evidencia que la respalde?
- Modificación: Finalmente, sustituyes esa idea irracional por una más equilibrada y saludable. Por ejemplo, en lugar de «Debo ser perfecto», podrías pensar «Es humano cometer errores y puedo aprender de ellos».
Si sientes que necesitas más guía o tienes ganas de profundizar en esta terapia, te invito a visitar mi página de terapia en línea donde podré ayudarte de una manera más personalizada. 🌟
Espero que esto te haya ofrecido un buen punto de partida. Hasta la próxima. ✌️😊
Psicólogo en línea 