Hey, ¿alguna vez te has encontrado a punto de explotar en tu lugar de trabajo? Es natural sentirse frustrado o estresado algunas veces, pero déjame decirte algo: perder los estribos no solo afecta tu bienestar, sino también tu desempeño laboral y tus relaciones con los demás. Hoy, voy a hablarles del manejo de la ira en el entorno laboral desde la perspectiva de la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC).
Entender la Ira 🤯
Primero que todo, es crucial entender que la ira no es «mala». Es simplemente una emoción que nos indica que algo no va bien. Sin embargo, la forma en que manejamos esta emoción es lo que marca la diferencia. En TREC, se sugiere que nuestras emociones no son causadas directamente por los eventos, sino por nuestras creencias e interpretaciones sobre ellos. Por lo tanto, si te sientes iracundo en el trabajo, es hora de revisar esas creencias.
Identifica tus Disparadores 🎯
Saber qué situaciones o personas disparan tu ira te da el control para prepararte emocionalmente. Podría ser una tarea específica, una persona, o incluso la falta de café en la oficina.
Cuestiona tus Creencias 🤔
Una vez identificados los disparadores, es vital cuestionar si tus creencias son irracionales o no. Por ejemplo, pensar que tu jefe «debe» reconocer todo tu esfuerzo es un ejemplo de una creencia irracional. Nadie «debe» nada, y aceptar esta verdad te hará más resiliente a la frustración.
Técnicas de Respiración y Mindfulness 🧘♂️
Si sientes que la ira se está apoderando de ti, haz una pausa y respira profundamente. La conciencia plena (mindfulness) te ayudará a centrarte en el momento presente y a aliviar tu tensión emocional.
Acción y Cambio 🔄
Por último, pero no menos importante, la acción es clave. El TREC se trata de cambiar nuestras creencias irracionales y reemplazarlas con otras más racionales y adaptativas. Esto no sucederá de la noche a la mañana, pero la práctica constante te convertirá en una persona más tranquila y efectiva en tu trabajo.
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