Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), una de las claves para construir una relación de pareja basada en el equilibrio y la armonía es aprender a identificar y modificar las creencias irracionales que nos impiden disfrutar del amor y la convivencia. Estas creencias son pensamientos distorsionados que nos hacen interpretar la realidad de forma negativa y exagerada, generando emociones y conductas que dañan la relación.
La TREC propone un método para cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas, que nos permitan afrontar los problemas y conflictos de pareja de forma más saludable y constructiva. Este método se basa en el modelo ABCDE:
– A: Acontecimiento. Es la situación que desencadena nuestra reacción emocional y conductual. Por ejemplo, una discusión con nuestra pareja.
– B: Creencia. Es el pensamiento o interpretación que hacemos del acontecimiento. Por ejemplo, «Mi pareja no me quiere» o «Nunca vamos a solucionar esto».
– C: Consecuencia. Es la emoción y la conducta que se derivan de nuestra creencia. Por ejemplo, sentirnos tristes, enfadados o ansiosos, y actuar de forma agresiva, evitativa o dependiente.
– D: Discusión. Es el proceso de cuestionar y analizar nuestra creencia, buscando evidencias que la apoyen o la contradigan, y evaluando si es lógica, realista y útil. Por ejemplo, preguntarnos si tenemos pruebas de que nuestra pareja no nos quiere o si hay otras posibles explicaciones para la discusión.
– E: Efecto. Es el cambio de creencia que se produce al sustituir la irracional por otra más racional y adaptativa, que nos ayude a sentirnos mejor y a actuar de forma más adecuada. Por ejemplo, «Mi pareja me quiere, pero tenemos un problema de comunicación» o «Podemos solucionar esto si hablamos con respeto y empatía».
La TREC nos invita a aplicar este método cada vez que nos enfrentemos a una situación difícil o estresante en nuestra relación de pareja, para evitar caer en el error de pensar que son los acontecimientos los que nos hacen sentir mal, cuando en realidad son nuestras creencias. Así podremos desarrollar un pensamiento más flexible, positivo y racional, que favorezca el equilibrio y la armonía en nuestra relación.
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