Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), una de las causas más frecuentes de los problemas de pareja es la falta de comunicación y la incomunicación. Estos términos se refieren a la dificultad o la imposibilidad de expresar y comprender los sentimientos, las necesidades, las opiniones y las expectativas de cada uno de los miembros de la relación.
La falta de comunicación y la incomunicación pueden generar malestar, frustración, resentimiento, conflicto y distancia emocional entre la pareja. Además, pueden afectar negativamente a la autoestima, la confianza y el bienestar de cada individuo. Por eso, es importante aprender a comunicarse de forma efectiva y asertiva con la pareja, para mejorar la calidad de la relación y evitar o resolver los problemas que puedan surgir.
La TREC es una modalidad de psicoterapia que se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos afectan emocionalmente, sino las creencias irracionales que tenemos sobre ellas. Estas creencias irracionales son pensamientos distorsionados, exagerados o absolutistas que nos llevan a interpretar la realidad de forma negativa y a reaccionar de forma desadaptativa.
La TREC propone que para superar la falta de comunicación y la incomunicación en una relación de pareja, es necesario identificar y modificar las creencias irracionales que impiden una comunicación efectiva y asertiva. Algunas de estas creencias irracionales son:
– Creer que la pareja debe saber lo que pensamos y sentimos sin necesidad de decírselo.
– Creer que debemos estar siempre de acuerdo con la pareja o evitar el conflicto a toda costa.
– Creer que nuestra forma de ver las cosas es la única válida o correcta y que la pareja debe aceptarla sin cuestionarla.
– Creer que debemos complacer siempre a la pareja o evitar decepcionarla o molestarla.
– Creer que no podemos expresar nuestros sentimientos negativos o nuestras críticas constructivas por miedo al rechazo o al abandono.
– Creer que no tenemos derecho a pedir lo que necesitamos o queremos o a poner límites a lo que no nos gusta o nos hace daño.
Para modificar estas creencias irracionales, la TREC utiliza diferentes técnicas cognitivas, emocionales y conductuales, como:
– Cuestionar la evidencia y la lógica de las creencias irracionales y sustituirlas por creencias racionales más realistas, flexibles y adaptativas.
– Practicar el diálogo interno positivo y el autoapoyo para aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo y en la relación.
– Expresar los sentimientos, las necesidades, las opiniones y las expectativas de forma clara, directa, respetuosa y empática, utilizando el lenguaje verbal y no verbal adecuado.
– Escuchar activamente a la pareja, mostrando interés, comprensión y apoyo, sin interrumpir, juzgar o criticar.
– Negociar y buscar soluciones conjuntas ante los desacuerdos o los conflictos, respetando los puntos de vista y los intereses de cada uno.
– Reconocer y valorar los aspectos positivos de la pareja y de la relación, expresando elogios, agradecimientos y muestras de afecto.
– Fomentar el tiempo compartido y las actividades en común que favorezcan el disfrute, la complicidad y el crecimiento personal y de pareja.
La TREC es una terapia eficaz para superar la falta de comunicación y la incomunicación en una relación de pareja. Sin embargo, para que funcione es necesario que ambos miembros de la pareja estén dispuestos a participar activamente en el proceso terapéutico y a poner en práctica las estrategias aprendidas. Así, podrán mejorar su comunicación, su satisfacción y su bienestar como pareja e individuos.
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