La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y conductas. Esta terapia fue creada por el psicólogo Albert Ellis, quien propuso que muchas de las dificultades que experimentamos se deben a las creencias irracionales que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo.
Una de las áreas en las que la TREC puede ser útil es en el fortalecimiento de la autoestima en las relaciones personales. La autoestima es el valor que nos damos a nosotros mismos y que afecta a cómo nos sentimos y nos relacionamos con los demás. A veces, nuestra autoestima puede verse afectada por creencias irracionales como:
– Necesito ser amado y aceptado por todos.
– No soy lo suficientemente bueno o atractivo para tener una relación.
– Si me rechazan o me abandonan, es porque no valgo nada.
– No puedo expresar mis opiniones o deseos por miedo a perder a la otra persona.
Estas creencias pueden generar emociones negativas como ansiedad, tristeza, culpa o enfado, y conductas poco adaptativas como la dependencia emocional, la sumisión, la evitación o la agresividad. La TREC nos ayuda a identificar y cuestionar estas creencias irracionales y a sustituirlas por otras más racionales y realistas, como:
– No puedo gustarle ni caerle bien a todo el mundo, y eso está bien.
– Soy una persona valiosa y merecedora de amor, independientemente de mi aspecto o mis logros.
– El rechazo o el abandono son experiencias dolorosas, pero no definen mi valor como persona.
– Tengo derecho a expresar mis opiniones y deseos, y a negociar con la otra persona.
Estas creencias racionales nos permiten desarrollar una autoestima más sana y positiva, y mejorar la calidad de nuestras relaciones personales. La TREC nos ofrece técnicas cognitivas, emotivas y conductuales para facilitar este cambio de pensamiento y de actitud.
En este artículo te explicaremos en qué consisten estas técnicas y cómo puedes aplicarlas para fortalecer tu autoestima en tus relaciones personales.
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