La resiliencia es la capacidad de adaptarse y superar las adversidades de la vida. Es una habilidad que se puede aprender y mejorar con la práctica. Una de las formas de desarrollar una actitud resiliente es aplicar los principios de la terapia racional emotiva conductual (TREC).
La TREC es un tipo de psicoterapia que se basa en el supuesto de que no son los acontecimientos los que nos afectan emocionalmente, sino las creencias que tenemos sobre ellos. Según esta terapia, existen unas creencias irracionales que nos generan emociones negativas y nos impiden afrontar los problemas de forma efectiva. Estas creencias suelen tener forma de exigencias absolutas, como «debo ser perfecto», «los demás deben tratarme bien» o «la vida debe ser justa».
La TREC nos propone identificar y cuestionar estas creencias irracionales, y sustituirlas por otras más racionales y flexibles, que nos permitan aceptar la realidad tal como es y actuar de acuerdo con nuestros objetivos y valores. Así, podremos desarrollar una actitud resiliente que nos ayude a superar los obstáculos y a crecer como personas.
Algunos pasos para aplicar la TREC son:
– Identificar la situación que nos genera malestar emocional.
– Reconocer las emociones que sentimos y su intensidad.
– Detectar las creencias irracionales que están detrás de nuestras emociones.
– Cuestionar la validez y la utilidad de esas creencias, buscando evidencias a favor y en contra.
– Reformular las creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas, que nos generen emociones más positivas y constructivas.
– Poner en práctica las nuevas creencias, mediante acciones concretas que nos acerquen a nuestros objetivos.
La TREC es una terapia que se puede aplicar tanto de forma individual como grupal, con el apoyo de un profesional o de forma autodidacta. Lo importante es practicarla de forma regular y consistente, para lograr un cambio duradero en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. De esta manera, podremos desarrollar una actitud resiliente que nos permita enfrentarnos a los desafíos de la vida con confianza y optimismo.
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