Las emociones son una parte fundamental de nuestra vida, pero a veces pueden ser difíciles de manejar. ¿Te has sentido alguna vez abrumado por la ira, la tristeza o el miedo? ¿Has tenido problemas para comunicar lo que sientes a los demás? ¿Has actuado de forma impulsiva o destructiva por culpa de tus emociones?
Si has respondido que sí a alguna de estas preguntas, quizás te interese conocer la terapia racional emotiva conductual (TREC). Se trata de un tipo de psicoterapia que te ayuda a reconocer y expresar tus emociones de forma saludable, mediante el cambio de tus pensamientos y comportamientos.
La TREC se basa en la idea de que no son las situaciones las que nos hacen sentir de una u otra manera, sino la forma en que las interpretamos. Por ejemplo, si suspendes un examen, puedes pensar que eres un fracaso y sentirte deprimido, o puedes pensar que tienes una oportunidad de aprender y sentirte motivado.
Según la TREC, existen tres componentes que influyen en nuestras emociones: el Acontecimiento (A), la Creencia (B) y la Consecuencia (C). El Acontecimiento es la situación que nos ocurre, la Creencia es el pensamiento que tenemos sobre ella y la Consecuencia es la emoción o el comportamiento que se deriva.
La TREC nos enseña a identificar y cuestionar nuestras creencias irracionales, es decir, aquellas que son falsas, exageradas o ilógicas, y que nos generan emociones negativas o disfuncionales. Por ejemplo, si crees que tienes que ser perfecto en todo lo que haces, te sentirás ansioso o frustrado cuando cometas un error.
El objetivo de la TREC es sustituir las creencias irracionales por otras más racionales, es decir, aquellas que son verdaderas, realistas y lógicas, y que nos generan emociones positivas o funcionales. Por ejemplo, si crees que puedes aprender de tus errores y mejorar, te sentirás confiado o satisfecho cuando los superes.
Además de cambiar nuestras creencias, la TREC también nos ayuda a modificar nuestros comportamientos para que sean más coherentes con nuestras emociones y nuestros objetivos. Por ejemplo, si te sientes triste por una ruptura amorosa, puedes aislarte y llorar todo el día, o puedes buscar apoyo en tus amigos y hacer actividades que te gusten.
La TREC es una terapia breve, práctica y eficaz para mejorar nuestro bienestar emocional y nuestra calidad de vida. Si quieres saber más sobre ella o probarla con un profesional cualificado, puedes consultar los siguientes recursos:
– La página web de la Asociación Española de Terapia Racional Emotiva Conductual (AETEREC): https://www.aeterec.org/
– El libro «Cómo superar las emociones destructivas» de Albert Ellis y Daniel Goleman: https://www.amazon.es/C%C3%B3mo-superar-las-emociones-destructivas/dp/8499085701
– El podcast «Terapia racional emotiva conductual» de José Luis Martorell: https://open.spotify.com/show/0z0wq6Z1m8yY4fJ7G9fX0o
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