¿Alguna vez has sentido que tus pensamientos te limitan o te hacen sentir mal? ¿Te gustaría aprender a cambiar tus creencias irracionales por racionales y mejorar tu bienestar emocional? Si es así, te invito a conocer la terapia racional emotiva conductual (TREC), una forma de psicoterapia que te ayuda a identificar y modificar tus patrones de pensamiento negativos.
La TREC fue creada por el psicólogo Albert Ellis en los años 50 y se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos afectan, sino la forma en que las interpretamos. Según Ellis, existen unas creencias irracionales que nos hacen reaccionar de forma exagerada o inadecuada ante los problemas, generando emociones negativas como ansiedad, depresión o ira. Estas creencias suelen ser absolutistas, inflexibles y poco realistas, como por ejemplo:
– Debo ser perfecto en todo lo que hago.
– Los demás deben tratarme siempre bien y valorarme.
– El mundo debe ser justo y darme lo que merezco.
La TREC propone que podemos cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales, lógicas y adaptativas, que nos permitan afrontar las dificultades de forma más positiva y constructiva. Para ello, utiliza un método llamado ABCDE, que consiste en los siguientes pasos:
– A: Activación. Identificar la situación que nos provoca malestar.
– B: Creencia. Reconocer la creencia irracional que tenemos sobre esa situación.
– C: Consecuencia. Observar la emoción o conducta negativa que se deriva de esa creencia.
– D: Disputa. Cuestionar la validez y utilidad de esa creencia con preguntas como: ¿Es cierta? ¿Tiene sentido? ¿Me ayuda a conseguir mis objetivos?
– E: Efecto. Reemplazar la creencia irracional por otra más racional y comprobar cómo cambia nuestra emoción o conducta.
Un ejemplo de aplicación del método ABCDE sería el siguiente:
– A: Mi jefe me ha criticado por un error que cometí en el trabajo.
– B: Soy un fracasado y no valgo para nada.
– C: Me siento triste y desmotivado.
– D: ¿Es cierto que soy un fracasado y no valgo para nada? No, he hecho muchas cosas bien en mi trabajo y en mi vida. ¿Tiene sentido juzgarme por un solo error? No, todos cometemos errores y puedo aprender de ellos. ¿Me ayuda a mejorar pensar así? No, al contrario, me hace sentir peor y me impide avanzar.
– E: Cometo errores como todo el mundo, pero eso no define mi valía. Puedo aceptar las críticas constructivas y mejorar mis habilidades.
Como puedes ver, la TREC es una terapia muy práctica y eficaz para cambiar tus creencias irracionales por racionales y mejorar tu salud mental. Si quieres saber más sobre esta terapia o necesitas ayuda profesional, puedes contactar con un psicólogo especializado en TREC. Recuerda que tú tienes el poder de cambiar tu forma de pensar y sentir.
Psicólogo en línea 