Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), una de las formas más efectivas de construir una relación de pareja basada en la resiliencia y la superación es aprender a identificar y modificar las creencias irracionales que nos impiden disfrutar del amor. Estas creencias son pensamientos distorsionados que nos hacen interpretar la realidad de forma negativa y que generan emociones y conductas destructivas para nosotros mismos y para nuestra pareja.
La TREC fue desarrollada por el psicólogo Albert Ellis en los años 50 y se basa en el principio de que no son los acontecimientos los que nos afectan emocionalmente, sino la forma en que los evaluamos. Así, si tenemos creencias irracionales sobre el amor, como por ejemplo:
– Necesito que mi pareja me quiera y me apruebe en todo momento para ser feliz.
– Mi pareja tiene que cumplir todas mis expectativas y deseos sin que se lo tenga que decir.
– Si mi pareja me deja o me engaña, mi vida no tendrá sentido y nunca podré superarlo.
Estaremos propensos a sufrir ansiedad, depresión, celos, inseguridad, dependencia emocional y otros problemas que dificultarán el desarrollo de una relación sana y satisfactoria.
Por el contrario, si adoptamos creencias racionales sobre el amor, como por ejemplo:
– Quiero que mi pareja me quiera y me apruebe, pero no lo necesito para ser feliz. Mi felicidad depende de mí mismo y de cómo me relaciono con el mundo.
– Mi pareja es un ser humano con sus propias necesidades y preferencias, que pueden diferir de las mías. Para tener una buena comunicación y entendimiento, tengo que expresarle lo que quiero y escuchar lo que quiere él o ella.
– Si mi pareja me deja o me engaña, me sentiré triste y dolido, pero eso no significa que mi vida se acabe ni que no pueda recuperarme. Hay otras personas y actividades que me pueden aportar bienestar y sentido a mi existencia.
Estaremos favoreciendo la resiliencia y la superación, es decir, la capacidad de adaptarnos positivamente a las situaciones adversas y de aprender de ellas. Así podremos disfrutar del amor sin sufrir por él.
La TREC nos ofrece una serie de técnicas para identificar y modificar nuestras creencias irracionales sobre el amor, como por ejemplo:
– El diálogo socrático: consiste en cuestionar las creencias irracionales mediante preguntas lógicas y racionales que nos ayuden a ver sus contradicciones e inconveniencias.
– La reestructuración cognitiva: consiste en sustituir las creencias irracionales por otras más racionales y realistas, basadas en la evidencia y en nuestros valores personales.
– La exposición: consiste en enfrentarnos gradualmente a las situaciones que nos generan miedo o ansiedad, como por ejemplo hablar con nuestra pareja de un tema conflictivo o pasar tiempo sin estar en contacto con ella.
– La relajación: consiste en aplicar técnicas de respiración, muscular o mental para reducir el estrés y las emociones negativas asociadas a las creencias irracionales.
Estas técnicas se pueden aplicar de forma individual o en pareja, con la ayuda de un terapeuta o por cuenta propia. Lo importante es practicarlas con regularidad y constancia hasta que se conviertan en un hábito.
Construir una relación de pareja basada en la resiliencia y la superación no es fácil, pero tampoco imposible. La TREC nos ofrece una herramienta poderosa para lograrlo. Solo hace falta tener voluntad, compromiso y confianza en nosotros mismos y en nuestra pareja.
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