La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se enfoca en ayudar a las personas a cambiar sus creencias irracionales y sus emociones negativas. Una de las áreas en las que la TREC puede ser útil es en el desarrollo de una imagen corporal saludable y positiva.
La imagen corporal es la forma en que percibimos y valoramos nuestro cuerpo, tanto física como mentalmente. Una imagen corporal saludable implica aceptar y apreciar nuestro cuerpo tal como es, sin compararlo con los estándares sociales o mediáticos. Una imagen corporal positiva implica sentirnos cómodos y confiados con nuestro cuerpo, sin dejar que nos limite o nos avergüence.
La TREC parte de la premisa de que nuestras emociones y conductas están determinadas por nuestras creencias, y que muchas de estas creencias son irracionales o distorsionadas. Por ejemplo, una persona puede creer que su valor como persona depende de su peso o de su aspecto físico, o que si no cumple con ciertos criterios de belleza es indigna de amor o respeto. Estas creencias pueden generar emociones negativas como ansiedad, depresión, vergüenza o culpa, y conductas poco saludables como dietas extremas, ejercicio compulsivo o aislamiento social.
La TREC busca ayudar a las personas a identificar y cuestionar sus creencias irracionales, y a reemplazarlas por otras más racionales y adaptativas. Por ejemplo, una persona puede aprender a pensar que su valor como persona no depende de su cuerpo, sino de sus cualidades internas, o que la belleza es subjetiva y diversa, y que lo importante es sentirse bien consigo mismo. Estas nuevas creencias pueden generar emociones positivas como satisfacción, alegría o orgullo, y conductas más saludables como cuidar el cuerpo, expresar la personalidad o relacionarse con los demás.
La TREC se basa en el uso de técnicas cognitivas, emotivas y conductuales para facilitar el cambio de creencias. Algunas de estas técnicas son:
– La detección y el registro de las creencias irracionales y las emociones negativas asociadas.
– La discusión y el debate de las evidencias a favor y en contra de las creencias irracionales.
– La formulación y el ensayo de las creencias racionales alternativas.
– La exposición gradual a las situaciones que generan malestar o evitación por la imagen corporal.
– El refuerzo positivo de los logros y los avances en el proceso terapéutico.
La TREC es una terapia breve, estructurada y orientada a objetivos. Su duración varía según las necesidades y el ritmo de cada persona, pero suele oscilar entre 10 y 20 sesiones. La TREC se puede aplicar tanto individualmente como en grupo, y se puede combinar con otras intervenciones como la educación nutricional, el asesoramiento médico o el apoyo familiar.
La TREC es una terapia eficaz para mejorar la imagen corporal y prevenir o tratar trastornos como la anorexia, la bulimia o la vigorexia. Además, al mejorar la autoestima y el bienestar emocional, la TREC puede tener beneficios en otras áreas de la vida como las relaciones personales, el rendimiento académico o laboral o la salud física.
Si quieres saber más sobre la TREC o sobre cómo construir una imagen corporal saludable y positiva, puedes consultar los siguientes recursos:
– Asociación Española de Terapia Racional Emotiva Conductual: https://www.aetreccognitivoconductual.com/
– Centro de Psicología Albert Ellis: https://www.centroalbertellis.es/
– Libro: «Cómo superar los complejos y ser feliz» de Albert Ellis y Robert A. Harper.
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