El estrés laboral es un problema que afecta a muchas personas en el mundo actual. El ritmo acelerado, las exigencias, la competencia y la falta de apoyo pueden generar ansiedad, frustración, irritabilidad y desmotivación. Estas emociones negativas pueden interferir con el desempeño profesional y la calidad de vida.
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos hacen sentir mal, sino la forma en que las interpretamos. Según esta terapia, podemos cambiar nuestras emociones y conductas modificando nuestros pensamientos irracionales por otros más racionales y adaptativos.
En este artículo te presentamos 5 técnicas de TREC que puedes aplicar para afrontar el estrés laboral de forma efectiva:
1. Identifica tus pensamientos irracionales. Estos son aquellos que contienen distorsiones cognitivas, como generalizaciones, magnificaciones, etiquetas o exigencias absolutas. Por ejemplo: «Todo me sale mal», «Soy un fracaso», «Debo hacerlo todo perfecto» o «No puedo soportar esta presión».
2. Cuestiónalos con evidencia. Busca pruebas que apoyen o contradigan tus pensamientos irracionales. Sé objetivo y realista. Por ejemplo: «¿Es cierto que todo me sale mal o solo estoy enfocándome en lo negativo?», «¿Qué hechos demuestran que soy un fracaso o que he tenido éxitos?», «¿Qué pasaría si no lo hago todo perfecto o si cometo algún error?» o «¿Qué me hace pensar que no puedo soportar esta presión o qué recursos tengo para afrontarla?».
3. Reemplázalos por pensamientos racionales. Estos son aquellos que se basan en la lógica, la realidad y la flexibilidad. Por ejemplo: «A veces me salen bien las cosas y otras no, pero eso no significa que sea un fracaso», «Soy una persona competente y capaz, pero también puedo mejorar y aprender de mis errores», «Prefiero hacerlo todo bien, pero sé que nadie es perfecto y que puedo aceptar mis limitaciones» o «Esta situación es difícil, pero no imposible de superar y puedo buscar ayuda si la necesito».
4. Practica la reestructuración cognitiva. Este es el proceso de sustituir los pensamientos irracionales por los racionales de forma habitual y consciente. Puedes escribirlos en un papel, repetirlos mentalmente o decirlos en voz alta. El objetivo es que los pensamientos racionales se conviertan en tu forma natural de pensar y de ver las situaciones.
5. Cambia tus emociones y conductas. Al modificar tus pensamientos, también cambiarás tus emociones y conductas. Te sentirás más tranquilo, seguro, motivado y satisfecho. Además, podrás actuar de forma más eficaz, productiva y creativa en tu trabajo.
Estas técnicas de TREC pueden ayudarte a afrontar el estrés laboral de forma efectiva, pero recuerda que si el problema persiste o te supera, lo mejor es consultar con un profesional de la salud mental que te oriente y te apoye.
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