Hola a todos 👋. Hoy vamos a abordar un tema que sé que toca una fibra sensible en muchos de nosotros: la sensación de injusticia y frustración. ¿Quién no ha sentido que el mundo se ha confabulado en su contra en algún momento? Pero tranquilos, hoy les tengo buenas noticias. Existe una forma de manejar estos sentimientos que no implica mudarse a una montaña y volverse ermitaño. Se llama Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC).
¿Qué es la Terapia Racional Emotiva Conductual? 🤔
Esta terapia, creada por Albert Ellis, se basa en la idea de que nuestras emociones y comportamientos están fuertemente vinculados a nuestras creencias. A veces, estas creencias son irracionales y nos llevan a sentirnos de forma negativa.
Identifica la Idea Irracional 🕵️♀️
Si te sientes injustamente tratado, lo primero que debes hacer es identificar esa creencia o idea irracional que está alimentando tu frustración. Podría ser algo como: «Si algo malo me pasa, es injusto y no debería suceder.»
Cuestiona la Idea 💡
Pregúntate, ¿es realmente cierto que siempre debo ser tratado de forma justa? La verdad es que la vida no siempre es justa y pensar que debería serlo sólo genera más sufrimiento.
Transforma la Idea Irracional en Racional 🔄
En lugar de pensar que el mundo debe ser justo contigo, puedes cambiar esa creencia a algo más realista como: «Me gustaría ser tratado de forma justa, pero entiendo que no siempre ocurrirá y puedo manejarlo.»
Tarea Práctica 📝
Cada vez que sientas que la injusticia y la frustración te abruman, detente un momento. Identifica la idea irracional, cuestiónala y transofórmala en una idea más racional. Anota estas ideas y reflexiona sobre ellas al final del día.
Para saber más sobre cómo la Terapia Racional Emotiva Conductual puede ayudarte, no dudes en visitar mi terapia en línea.
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