Introducción Impactante
¿Sabías que más del 60% de las personas experimentan estrés post vacacional? Sí, ese bajón que sientes al regresar a la rutina es más común de lo que piensas. Pero no te preocupes, porque aquí te traigo una solución efectiva: la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC).
Definición
La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es una forma de psicoterapia desarrollada por Albert Ellis. Se basa en la idea de que nuestras emociones y comportamientos están influenciados por nuestros pensamientos. Cambiando nuestros pensamientos irracionales, podemos mejorar nuestras emociones y comportamientos. ¿Interesante, verdad?
Identificación de Problemas Comunes
El estrés post vacacional puede manifestarse de varias formas. Aquí te dejo una lista de los problemas más comunes:
- Ansiedad: Preocupación excesiva por volver al trabajo o a la rutina diaria.
- Desmotivación: Falta de ganas para retomar las actividades cotidianas.
- Problemas de sueño: Dificultad para ajustar los horarios de sueño.
- Irritabilidad: Sentirse más irritable o frustrado de lo normal.
Soluciones o Técnicas
La TREC ofrece técnicas efectivas para abordar estos problemas. Aquí te dejo una estrategia práctica:
Técnica ABCDE de la TREC
- A (Acontecimiento Activador): Identifica el evento que desencadena tu estrés (por ejemplo, volver al trabajo).
- B (Creencias): Detecta las creencias irracionales asociadas (como «Nunca podré acostumbrarme a la rutina»).
- C (Consecuencias): Observa las consecuencias emocionales y conductuales (ansiedad, irritabilidad).
- D (Disputar): Desafía esas creencias irracionales (¿Realmente nunca podré acostumbrarme? ¿Qué evidencia tengo de eso?).
- E (Efectos): Sustituye las creencias irracionales por pensamientos más racionales y positivos (puedo adaptarme gradualmente y lo he hecho antes).
Aplicación en Situaciones Cotidianas
Vamos a ver cómo aplicar esta técnica en diferentes áreas de la vida:
Trabajo
Situación: Volver a la oficina después de unas vacaciones.
Aplicación: Cuando sientas ansiedad, identifica la creencia irracional («No puedo manejar el estrés del trabajo»). Disputa esa creencia y reemplázala con un pensamiento racional («Puedo organizarme y tomar un paso a la vez»).
Relaciones
Situación: Sentirse distante con amigos o familiares después de las vacaciones.
Aplicación: Reconoce la creencia irracional («Han cambiado y ya no me quieren»). Desafíala con pensamientos racionales («Es normal que todos necesitemos tiempo para ajustarnos de nuevo»).
Vida Diaria
Situación: Desmotivación para retomar la rutina de ejercicios.
Aplicación: Identifica la creencia irracional («Nunca recuperaré mi forma»). Disputa esa creencia y piensa racionalmente («Puedo empezar con pequeños pasos y mejorar gradualmente»).
Ejemplo Práctico con Comedia Observacional
Imagina esto: estás en el trabajo, mirando tu pantalla como si te estuviera desafiando a un duelo de miradas. Tus vacaciones han terminado y te sientes como si te hubieran arrancado de la playa y te hubieran dejado caer en una montaña de correos electrónicos. Piensas: «¡No puedo con esto!» Pero, ¿y si en lugar de sucumbir al pánico, usas la técnica ABCDE? Te das cuenta de que tu creencia irracional es «No podré ponerme al día». Desafías eso y te recuerdas que, en realidad, ya has superado situaciones similares antes. ¡Y con eso, ya no estás luchando contra la pantalla, sino trabajando a tu propio ritmo!
Técnicas de Relajación Complementarias
Además de la TREC, aquí tienes algunas técnicas de relajación que pueden ayudarte:
- Respiración profunda: Tómate unos minutos para inhalar y exhalar lentamente.
- Meditación: Dedica unos minutos al día para meditar y calmar tu mente.
- Ejercicio: La actividad física regular puede reducir el estrés.
- Mindfulness: Practica estar presente en el momento, sin juzgar tus pensamientos.
Haciendo el Cambio
Es importante recordar que el cambio no sucede de la noche a la mañana. La práctica y la constancia son claves. Aplica estas técnicas diariamente y verás cómo tu estrés post vacacional disminuye gradualmente. ¡Paciencia, Juanjo, que Roma no se construyó en un día!
Conclusión
Si sientes que necesitas ayuda adicional para manejar el estrés post vacacional, considera la terapia en línea. Es una opción conveniente y accesible para recibir apoyo profesional.
Para más información, visita mi página: psicologo77.com/psicologo-en-linea
¡Espero que este artículo te sea de gran ayuda! Si tienes alguna pregunta o necesitas más consejos, no dudes en contactarme. ¡Buena suerte superando ese estrés post vacacional!
Psicólogo en línea 