El efecto de la luz azul en tu sueño y qué hacer al respecto
El insomnio de Lucas y la pantalla que no perdonaba
Lucas tenía 38 años, trabajaba desde casa y se consideraba un “búho digital”. A las 11 de la noche, su ritual comenzaba: Netflix, TikTok, Instagram y un vistazo rápido a sus correos… por si acaso. Cuando se acostaba a la 1:30 a.m., su cerebro seguía encendido como árbol de Navidad.
“¿Por qué no puedo dormir si ya apagué el celular?” se preguntaba cada noche mientras giraba en la cama. Spoiler: el problema no era solo cuándo lo apagaba… sino cuánto tiempo lo había usado antes.
Lucas, como muchos de nosotros, era víctima silenciosa de un enemigo moderno: la luz azul.
¿Qué es la luz azul y por qué le hace bullying a tu sueño?
La luz azul es parte del espectro de luz visible que emiten los dispositivos electrónicos. Durante el día, ayuda a mantenernos despiertos y alertas. Pero por la noche… es como invitar a un DJ a tocar reguetón en tu cerebro cuando ya pediste silencio.
Esa luz le dice a tu cerebro: “¡Es de día! ¡Despierta! ¡Activa la producción de cortisol y frena la melatonina!”, lo cual sabotea tu ritmo circadiano y te deja dando vueltas como pollo al horno.
¿Y qué hizo Lucas?
Después de varios meses durmiendo mal, con ojeras que parecían tatuajes y un humor que podía derretir hielo, Lucas se encontró con un video que decía: “Tu celular podría estar arruinando tu sueño (y tu vida)”. Fue el clic que necesitaba.
Empezó con pequeños cambios, porque no quería “irse a vivir al bosque” como algunos influencers recomiendan:
🔹 Activó el modo nocturno (filtro de luz azul) a las 7 p.m.
🔹 Compró lentes con filtro azul para las noches de trabajo.
🔹 Se puso un reto: no pantallas 30 minutos antes de dormir.
🔹 Sustituyó el doomscrolling por un audiolibro relajante.
🔹 Cambió el brillo por velas aromáticas. Literal. Se volvió el romántico de sí mismo.
Al mes, Lucas notó algo mágico: dormía más rápido, más profundo y se despertaba menos cansado. Incluso su creatividad volvió. “Dormir bien es el nuevo café”, decía con una sonrisa cada mañana.
Consejos prácticos para ti (si también eres un Lucas de la vida):
- Activa el modo noche en todos tus dispositivos. ¡Todos! Hasta la tostadora si es inteligente.
- Pon una alarma para dejar el celular, no solo para despertarte.
- Invierte en lentes con filtro azul, sobre todo si pasas muchas horas frente a la pantalla.
- Sustituye la pantalla por una rutina relajante: meditación, lectura, journaling o simplemente quedarte en silencio.
- Haz de tu habitación un templo del descanso, no una sucursal de la oficina.
“Dormir bien es el acto más rebelde en una sociedad que idolatra el cansancio. Tu paz empieza cuando decides apagar lo que te enciende por dentro.”
Compártelo si tú también estás listo para ponerle “modo avión” a tu mente y soñar con más calma (sin notificaciones a medianoche). ✨😴📵
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Psicólogo en línea 