¿Te has sentido alguna vez como si fueras un impostor en tu propia vida?
Como si estuvieras engañando al mundo y, en el fondo, no fueras tan competente, valioso o digno como pareces. Esa sensación, tan común como dolorosa, tiene nombre: síndrome del impostor. Pero más allá del nombre, lo que realmente hay debajo son creencias irracionales profundamente arraigadas que merecen ser cuestionadas, entendidas… y superadas.
La raíz no está en lo que haces, sino en cómo lo interpretas
No naciste sintiéndote un fraude. Has aprendido a interpretar tus errores, tus éxitos y tus emociones desde una perspectiva tremendista, absolutista y condenatoria. Es posible que te estés diciendo cosas como:
- “Debería hacerlo todo perfecto o demostraré que soy un incompetente”.
- “Si cometo errores, significa que no valgo como persona”.
- “Los demás sí saben lo que hacen, yo solo tengo suerte”.
Estas creencias forman parte de una exigencia irracional de perfección, una intolerancia a la vulnerabilidad y una visión distorsionada de tu valor como ser humano.
La verdad racional que necesitas empezar a practicar
Tú no eres tus errores. Tampoco tus aciertos. Eres una persona completa, en proceso constante de cambio, crecimiento y aprendizaje. Cometer errores no te convierte en un fraude. Ocultar tus inseguridades tampoco te hace más auténtico. Eres valioso, incluso cuando dudas. Eres digno, incluso cuando no te sientes suficiente.
Aceptar tu humanidad —con tus luces y tus sombras— es el camino hacia la libertad emocional. Y eso se logra practicando una nueva forma de pensar:
- “Preferiría hacerlo bien, pero no necesito ser perfecto”.
- “Puedo tener miedo y aun así ser valiente”.
- “Los demás también dudan de sí mismos a veces, aunque no lo muestren”.
- “Puedo fallar, aprender y volver a intentarlo sin que eso defina mi valor como persona”.
Ejercicio para hacer en casa: Debate racional-emotivo
- Detecta un momento reciente donde te hayas sentido un fraude.
- Escribe qué te estabas diciendo a ti mismo (tu creencia B irracional).
Ejemplo: “No puedo fallar en esta presentación o sabrán que soy un impostor”. - Desafíala con estas preguntas:
- ¿Dónde está escrito que no puedo fallar?
- ¿Qué evidencia real hay de que soy un fraude?
- ¿Es lógico pensar que una sola acción define todo lo que soy?
- ¿Me ayuda este pensamiento o me hace daño?
- Reemplaza por una creencia racional:
- “Es normal sentir presión, pero eso no me convierte en un impostor. Estoy aprendiendo”.
- Repítela 3 veces al día durante una semana. Escríbela. Léele en voz alta. Respírala.
Tareas complementarias para trabajar en casa
- Tarea emocional: Practica exponerte a pequeñas situaciones donde te sientas vulnerable (pedir ayuda, compartir un error, aceptar un halago sin justificarlo).
- Tarea conductual: Escribe un «diario de logros», donde registres cosas que hiciste bien cada día, por pequeñas que sean. No como prueba de tu valor, sino como recordatorio de tu esfuerzo.
- Tarea cognitiva: Sustituye frases como “tengo que hacerlo perfecto” por “preferiría hacerlo bien, pero no pasa nada si me equivoco”.
Recuerda: tú no eres un impostor. Eres un ser humano real, complejo, con fortalezas y debilidades, que está aprendiendo a dejar de juzgarse y empezar a aceptarse.
¿Quieres que prepare una hoja de autoafirmaciones racionales específicas para esta situación?
Psicólogo en línea 