¿Alguna vez has sentido que tienes un pequeño dictador viviendo en tu cabeza? No me refiero a una voz que te dice que mates a alguien (eso sería otro tipo de post), sino a esa voz incesante que te grita cosas como: «Debes ser más productivo», «Deberías haber contestado ese email hace dos horas», «La gente tiene que tratarme con respeto siempre».
Si trabajas en línea, eres freelancer o simplemente un ser humano con conexión a internet, probablemente conoces esta sensación. Es la Tiranía de los «Debería», y es la razón principal por la que estás estresado, ansioso y probablemente leyendo esto mientras procrastinas el trabajo que deberías estar haciendo.
Hoy vamos a diseccionar a ese dictador interno usando la artillería pesada de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) del Dr. Albert Ellis. Vamos a aprender por qué tus exigencias rígidas te están arruinando la vida y cómo cambiarlas por preferencias flexibles para recuperar tu paz mental.
Nota del Editor: Lo que vas a leer a continuación puede causar efectos secundarios como: dejar de preocuparte por lo que piensan los demás, una súbita sensación de libertad y, ocasionalmente, reírte de tu propia neurosis.
1. Bienvenido al Club de los «Musterbadores»
Albert Ellis, el padre de la TREC y posiblemente el psicólogo más directo de la historia, acuñó un término brillante para describir nuestro problema: «Musterbación» (del inglés must, deber).
La musterbación es el acto compulsivo de decirte a ti mismo que las cosas tienen que ser de una manera específica, absoluta y dogmática. No es un deseo («me gustaría tener éxito»), es una orden divina («¡DEBO tener éxito o soy un gusano inútil!»).
Según Ellis, existen tres «Debería» básicos que nos mantienen miserables:
- El «Debería» hacia uno mismo: «Yo debo hacerlo todo bien y ganar la aprobación de los demás, o de lo contrario no valgo nada.» (Causa: Ansiedad, Depresión, Culpa).
- El «Debería» hacia los otros: «Tú debes tratarme con amabilidad, justicia y consideración, exactamente como yo quiero, o eres una mala persona y mereces sufrir.» (Causa: Ira, Rencor, Violencia).
- El «Debería» hacia el mundo: «El mundo y mis condiciones de vida deben ser cómodos, fáciles y sin problemas, y debo conseguir lo que quiero inmediatamente.» (Causa: Baja Tolerancia a la Frustración, Autocompasión, Procastinación).
¿Te suenan? Si eres un emprendedor digital, probablemente el número 1 y el 3 son tus compañeros de desayuno.
El Remate: Básicamente, la musterbación es como gritarle a tu conexión de WiFi que «debería» funcionar porque pagas la factura. Al router no le importa tu exigencia, y tú solo terminas con la presión arterial alta.
2. La Trampa de la Perfección (o por qué nunca terminas nada)
Hablemos del «Debería» número uno. En el mundo del trabajo remoto, esto se traduce en Perfeccionismo Paralizante.
Crees que si no entregas el proyecto perfecto, el cliente te odiará, tu carrera se acabará y terminarás viviendo debajo de un puente (que, por cierto, tampoco tendrás porque no deberías ser pobre).
Esta creencia irracional convierte cada tarea en una prueba de tu valía personal. Si el post de Instagram no tiene 500 likes, no es que el algoritmo haya cambiado, es que tú has fallado como ser humano. Esta lógica es agotadora y, paradójicamente, te hace menos productivo.
Cita de Albert Ellis: «La perturbación emocional no es creada por las situaciones, sino por las interpretaciones que hacemos de ellas.»
Si cambias el «Debo hacerlo perfecto» por «Me gustaría hacerlo muy bien, pero si fallo, soy un ser humano falible y aprenderé de ello», la ansiedad desaparece. La tarea sigue siendo la misma, pero el terror existencial se esfuma.
El Remate: El perfeccionismo es esa voz que te dice que no puedes publicar tu blog hasta que encuentres la fuente tipográfica «perfecta». Spoiler: A nadie le importa la fuente, todos lo van a leer en el móvil mientras están en el baño.
3. La Ira Justiciera: Cuando los demás no siguen tu guion
El segundo «Debería» es el asesino de relaciones y el rey de los conflictos en redes sociales. «La gente debería ser lógica», «Mi jefe debería reconocer mi esfuerzo», «Ese cliente no debería pedir cambios a las 10 PM».
Aquí está la dura verdad: Nadie tiene que hacer nada.
Las personas actúan según sus propios intereses, traumas, educación y niveles de cafeína. Cuando exiges que los demás se comporten según tu código moral, te estás preparando para una vida de ira crónica.
Ojo, no significa que te guste que te traten mal. Significa aceptar que no tienes control sobre los demás. Puedes preferir que sean amables, puedes negociar, puedes poner límites, pero no puedes exigir cósmicamente que cambien.
La TREC nos enseña la Autoaceptación Incondicional y la aceptación incondicional de los otros. Aceptar no es resignarse, es reconocer la realidad para poder manejarla sin perder los estribos.
El Remate: Esperar que todo el mundo sea amable y justo contigo porque tú eres una buena persona es como esperar que el toro no te ataque porque eres vegetariano.
4. Baja Tolerancia a la Frustración: «Esto no debería ser tan difícil»
Llegamos al tercer «Debería», el favorito de nuestra generación: la intolerancia a la incomodidad.
Vivimos en la era de la gratificación instantánea. Si una página web tarda más de 3 segundos en cargar, nos enfurecemos. Si el éxito en nuestro negocio online no llega en 3 meses, nos deprimimos. Creemos que la vida debe ser fácil.
La realidad, sin embargo, es caótica, injusta y a menudo difícil. Cuando te dices a ti mismo «No soporto esto, es terrible, no debería estar pasando», estás amplificando el dolor. Estás convirtiendo un problema (la dificultad) en dos problemas (la dificultad + tu berrinche mental).
La Tolerancia a la Frustración es el músculo que necesitas entrenar. Es la capacidad de decir: «Esto es difícil y desagradable, pero puedo soportarlo y vale la pena el esfuerzo para conseguir mis metas a largo plazo».
El Remate: La vida no te debe nada. Ni siquiera una conexión 5G estable. Cuanto antes aceptes que el universo es un lugar aleatorio y a veces incómodo, antes dejarás de llorar porque se te acabó la leche de almendras.
5. Cómo Exorcizar a tus «Debería»: El Método ABCDE
No te voy a dejar solo con el diagnóstico. Aquí tienes cómo aplicar la TREC para desarmar tus exigencias hoy mismo:
- A (Acontecimientos): Describe el hecho real. Ej: El cliente rechazó mi propuesta.
- B (Creencias – Beliefs): Identifica tu «Debería». Ej: «No debería haber fallado, soy un incompetente, esto es terrible».
- C (Consecuencias): ¿Cómo te sientes? Ej: Deprimido, ansioso, paralizado.
- D (Debate): ¡Ataca al crítico! Cuestiona esa creencia. Ej: «¿Dónde está escrito que no puedo fallar? ¿Soy realmente inútil por un error? ¿Es terrible o solo incómodo?».
- E (Efecto): Crea una nueva filosofía. Ej: «Es una preferencia, no una necesidad. Puedo soportar el rechazo y mejorar para la próxima».
Este proceso requiere práctica. Es como ir al gimnasio mental. Al principio te sentirás tonto debatiendo contigo mismo, pero con el tiempo, tu cerebro dejará de dramatizar automáticamente.
Recurso Recomendado: Si quieres aprender a aplicar esto paso a paso con historias reales, te recomiendo mi guía:Entrena tu Mente: 20 Relatos para Pasar de la Teoría a la Práctica. Es como un manual de instrucciones para tu cerebro, pero divertido.
El Remate: Hacer el debate D es como ser el abogado del diablo, pero al revés. Eres el abogado de la cordura contra el fiscal de tu propia neurosis.
Conclusión: Prefiere, No Exijas
La próxima vez que sientas que la ansiedad te sube por la garganta o que la ira te calienta la cara, detente y busca el «Debería».
Cámbialo por un «Me gustaría».
- «Me gustaría que este proyecto salga bien, pero si no, sobreviviré.»
- «Preferiría que mi pareja me entendiera siempre, pero es un ser humano falible.»
Al bajar la exigencia, no bajas tus estándares de calidad, bajas tu nivel de sufrimiento. Y curiosamente, cuando dejas de estar aterrorizado por fallar, sueles tener mucho más éxito.
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Y si sientes que tus «Debería» son demasiado ruidosos para manejarlos solo, no tienes que hacerlo. A veces, un copiloto experto ayuda a recalibrar el GPS mental. Hablemos: Terapia Psicológica en Línea.
El Remate Final: Recuerda: La única obligación real que tienes en esta vida es morirte algún día. Todo lo demás… es opcional.
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