La biblioterapia racional consiste en la lectura de libros de autoayuda, folletos y material educativo que explican los principios de la TREC para reforzar el aprendizaje obtenido en las sesiones. Esta herramienta es fundamental porque permite al paciente convertirse en su propio terapeuta, proporcionándole una base teórica sólida y científica para combatir sus pensamientos irracionales de manera constante.
Instrucciones Sencillas
- Selección del Material: Elige lecturas sugeridas por profesionales o textos clásicos de la TREC que se adapten a tu nivel de comprensión.
- Lectura Activa: No leas de forma pasiva; subraya las ideas principales, especialmente aquellas que describen los «debos» y «tengos» que tú mismo utilizas.
- Reflexión y Conexión: Al terminar un capítulo, pregúntate cómo se aplican esos principios a tus problemas actuales y anota tus conclusiones.
- Repetición: Vuelve a leer el material varias veces. La TREC sostiene que el cambio profundo requiere que el mensaje se grabe «en los huesos» mediante la revisión constante.
- Práctica Inmediata: Intenta aplicar un ejercicio práctico descrito en la lectura ese mismo día.
Ejemplos Claros (Obligatorio 3 escenarios)
1. Escenario Personal/Autoexigencia
- Situación: Sientes que eres una «mala persona» por haber cometido un error en tus metas de salud o dieta.
- Aplicación de la Técnica: Lees un capítulo sobre la Aceptación Incondicional del Yo. Al leer que «somos seres humanos falibles que actúan bien o mal, pero nunca somos una persona globalmente mala», logras separar tu valor personal de tu conducta en la dieta.
2. Escenario Laboral o Académico
- Situación: Procrastinas un informe importante porque tienes miedo a que no sea «perfecto».
- Aplicación de la Técnica: Consultas un manual sobre cómo Vencer la Procrastinación. Al entender que tu miedo al fracaso proviene de la exigencia de éxito absoluto («debo hacerlo perfecto»), utilizas los argumentos del libro para bajar tu ansiedad y empezar a escribir, aceptando que el informe sea «bueno» en lugar de perfecto.
3. Escenario Social/Aprobación
- Situación: Te sientes herido porque un amigo no te invitó a una reunión y piensas que «debería haberlo hecho si fuera un buen amigo».
- Aplicación de la Técnica: Relees una guía sobre Relaciones Racionales. El texto te recuerda que las personas actúan según sus propios deseos y no según tus reglas personales. Esto te ayuda a transformar tu herida en una decepción saludable, entendiendo que no es el fin del mundo no ser incluido siempre.
Puntos Importantes al Ejecutar
- Evita el «Efecto Loro»: No te limites a repetir frases del libro; debes procesar la lógica detrás de ellas hasta que realmente las sientas como verdaderas.
- Material Complementario: Puedes combinar la lectura con la escucha de grabaciones de tus propias sesiones o de conferencias de expertos para reforzar el aprendizaje auditivamente.
- Cuidado con la Complejidad: Si un libro te resulta muy técnico o difícil, busca versiones de autoayuda más sencillas y populares que mantengan la esencia original.
Conclusión
La biblioterapia es una de las formas más elegantes de lograr un cambio de filosofía duradero. Al educarte en el pensamiento científico y racional, dejas de depender exclusivamente del terapeuta y adquieres la habilidad de detectar tus propias «necesidades perturbadoras» en cualquier momento de tu vida. A largo plazo, esta práctica te brinda una resistencia tenaz ante la adversidad, permitiéndote rechazar amargarte la vida por cualquier cosa.
Frase de Motivación: «El pensamiento saludable es, en gran parte, pensamiento científico; al leer y aprender, adquieres el antídoto más poderoso contra el sufrimiento humano»
Psicólogo en línea 