El Uso del Humor e Ironía en la TREC es una herramienta terapéutica diseñada para atacar las creencias irracionales de forma ligera pero contundente. Albert Ellis sostenía que la mayoría de los problemas emocionales provienen de tomarnos a nosotros mismos, a los demás y al mundo de manera «demasiado seria». Esta técnica sirve para distanciarnos de nuestras exigencias absolutistas y reírnos de lo absurdo que es pensar que el universo debe cumplir obligatoriamente nuestros deseos.+4
Instrucciones Sencillas
- Identifica la exigencia: Localiza el «debo» o «tengo que» que te está causando malestar (ej. «Debo ser perfecto en todo»).
- Exagera hasta el absurdo: Toma esa creencia y llévala al extremo más ridículo imaginable. Si crees que un error es el fin del mundo, imagina que por ese error se detiene el giro de la Tierra.
- Usa la ironía protectora: Cuestiona tu pensamiento con un tono jocoso, pero asegúrate de burlarte de la idea irracional, nunca de ti como persona.+2
- Canta o rima: Crea una copla o canción humorística corta sobre tu problema para quitarle peso emocional.+1
- Ríete con alguien: Si es posible, comparte la ironía de tu pensamiento con una persona de confianza para validar lo gracioso que resulta ser «esclavo» de una idea ilógica.
Ejemplos Claros (Obligatorio 3 escenarios)
- Escenario Personal / Autoexigencia:
- Creencia: «No puedo soportar tener una cana o una arruga, ¡debo lucir joven siempre!».
- Uso del humor: Imagina que contratas a un equipo de restauración de museos para que te retoque cada mañana con pintura al óleo. Dite con ironía: «Sí, claro, el universo se va a colapsar porque mi piel no es de porcelana; probablemente envíen a la guardia nacional a arrestarme por envejecer».
- Escenario Laboral o Académico:
- Creencia: «Mi jefe me hizo una corrección, ¡eso significa que soy un desastre total y me van a despedir hoy mismo!».
- Uso del humor: Visualiza que tu jefe convoca una rueda de prensa internacional para anunciar tu pequeño error en el informe. Canta internamente: «¡Oh, soy tan importante que mi error saldrá en las noticias de las seis y el mundo entero llorará mi incompetencia!».
- Escenario Social / Aprobación:
- Creencia: «Si alguien se aburre en mi fiesta, seré la persona más despreciable del planeta».
- Uso del humor: Imagina que cada invitado tiene un medidor de diversión pegado a la frente y que si baja un punto, suena una alarma de incendios. Piensa: «Qué egocéntrica es la persona que cree que tiene el poder divino de controlar el estado de ánimo de todos los seres humanos en una habitación».+1
Puntos Importantes al Ejecutar
- Ataca la creencia, no al ser: El humor debe dirigirse contra el pensamiento saboteador; recuerda que tú eres un ser humano falible pero valioso, mientras que tu exigencia es la que es «estúpida».+2
- Evita el humor cínico o hiriente: El objetivo es la liberación emocional y la flexibilidad, no el desprecio o la burla que genera más odio hacia uno mismo.+1
- Momento adecuado: No uses esta técnica cuando estés en medio de una crisis de pánico o depresión profunda; espera a tener un poco de distancia para poder observar la situación con perspectiva.+1
Conclusión
El uso constante del humor y la ironía permite una transformación profunda hacia una filosofía de vida más relajada y flexible. Al aprender a no tomarnos tan en serio, desarrollamos una mayor resistencia al estrés y una capacidad única para enfrentar la adversidad con una sonrisa, reconociendo que aunque las cosas sean incómodas o difíciles, rara vez son tan catastróficas como nuestras exigencias irracionales nos hacen creer.+1
Frase de Motivación:
«La vida es demasiado importante como para tomársela siempre en serio; aprende a reírte de tus ‘deberías’ y descubrirás la verdadera libertad».
Psicólogo en línea 