Esta técnica fundamental de la TREC consiste en separar las acciones y conductas de la valía total del ser. Su propósito es enseñarte a aceptarte plenamente como un ser humano falible que comete errores, sin juzgar tu valor personal de forma global ni «diablificarte» por tus fallos.
Instrucciones Sencillas
- Diferencia entre el «ser» y el «hacer»: Identifica que tú eres una persona compleja y en constante cambio, por lo que una conducta (buena o mala) no puede definir la totalidad de quién eres.
- Elimina las etiquetas globales: Detecta pensamientos donde te califiques como «inútil», «fracasado» o «mala persona» y sustitúyelos por descripciones de actos específicos (ej. «actué de forma ineficaz» en lugar de «soy un desastre»).
- Reconoce tu falibilidad: Acepta que, como ser humano, está en tu naturaleza cometer errores y que estos son oportunidades de aprendizaje, no evidencias de falta de valor.
- Adopta una actitud no evaluativa: Valora tus acciones solo en función de si te ayudan o no a alcanzar tus metas, evitando darte una puntuación general como persona.
Ejemplos Claros
- Escenario Personal/Autoexigencia: Quien se siente mal por no haber cumplido con su rutina de ejercicios durante una semana.
- Pensamiento irracional: «Soy una persona perezosa y sin fuerza de voluntad, nunca lograré mis metas».
- Aplicación de la técnica: «Esta semana no realicé mi rutina, lo cual es ineficaz para mi salud, pero eso no me convierte en alguien perezoso por naturaleza; simplemente soy una persona que esta vez no cumplió su objetivo y puede elegir intentarlo de nuevo».
- Escenario Laboral o Académico: Una persona comete un error importante en un informe que su jefe revisó delante de todo el equipo.
- Pensamiento irracional: «He quedado como alguien incompetente ante todos, es horrible ser tan estúpido».
- Aplicación de la técnica: «Cometí un error en el informe y fue un momento incómodo, pero mis capacidades profesionales no desaparecen por un fallo; sigo siendo la misma persona que ha tenido aciertos y errores, y trabajaré en corregir el documento».
- Escenario Social/Aprobación: Alguien es rechazado por un grupo de amistades tras expresar una opinión impopular.
- Pensamiento irracional: «Nadie me quiere porque debo ser una persona despreciable y aburrida».
- Aplicación de la técnica: «A este grupo no le gustó mi opinión y han decidido alejarse, lo cual es triste y preferiría que no fuera así, pero su rechazo no me quita valor como ser humano; puedo seguir buscando otras amistades y ser feliz».
Puntos Importantes al Ejecutar
- Aceptación no es resignación: Aceptarte incondicionalmente no significa que no te importe actuar mal; significa que dejas de castigar tu valor personal para tener más energía y corregir tus conductas.+4
- Persistencia ante la recaída: Es normal volver a juzgarse duramente por hábito; cuando esto ocurra, acepta también el hecho de que has recaído sin culparte por ello y retoma la técnica.
- Cuestiona tus «deberías»: La autocrítica global suele venir de exigencias rígidas («debería ser perfecto»). Cámbialas por preferencias flexibles («me gustaría tener éxito, pero no es obligatorio para ser valioso»).
Conclusión
A largo plazo, la práctica de la aceptación incondicional te permitirá desarrollar una resiliencia emocional profunda. Al dejar de medir tu valor según tus éxitos o la aprobación ajena, reducirás drásticamente la ansiedad y la depresión, ganando la libertad de intentar nuevas metas sin el miedo paralizante al fracaso. Esta transformación te llevará a vivir una vida más auténtica, centrada en tu bienestar y en tus valores, aceptándote siempre como el ser humano falible y complejo que eres.
Frase de Motivación: «Tú eres mucho más que la suma de tus actos; acéptate siempre, aunque no siempre aceptes tu comportamiento».
Psicólogo en línea 