Breve Introducción Esta herramienta está diseñada para cerrar la brecha entre «saber» que algo es irracional y realmente «sentirlo». Muchas veces entendemos intelectualmente que no debemos perturbarnos, pero la emoción persiste; esta técnica utiliza la energía y la repetición vigorosa para convencer a tu sistema emocional de las nuevas verdades racionales, reemplazando las creencias rígidas por preferencias flexibles.
Instrucciones Sencillas
- Identifica la creencia irracional: Detecta ese pensamiento rígido (generalmente un «debo» o «tengo que») que te está causando malestar.
- Redacta una alternativa racional: Escribe una frase que sea lógica, realista y basada en preferencias en lugar de exigencias (ej. «Me gustaría…», «Prefiero…», «No es terrible…»).
- Añade fuerza emocional: No basta con repetir la frase mecánicamente. Debes decirla (en voz alta si estás a solas, o con una voz interior muy potente) con fuerza, vigor y convicción.
- Repetición constante: Dedica unos minutos al día a repetir estas afirmaciones con esa intensidad emocional hasta que sientas que la nueva creencia «aterriza» en tu cuerpo y tu ansiedad o ira disminuyen.
Ejemplos Claros
- Escenario Personal / Autoexigencia:
- Situación: No has cumplido con tu rutina de ejercicios o dieta esta semana y sientes culpa extrema.
- Afirmación Enérgica: «¡Es decepcionante no haber cumplido mi meta, pero NO soy una persona inútil por ello! Soy un ser humano falible que puede equivocarse y volver a intentarlo. ¡Me acepto incondicionalmente con mis aciertos y mis fallos!»
- Escenario Laboral o Académico:
- Situación: Tienes una entrega importante y te paraliza el pensamiento de que «tienes» que hacerlo perfecto o será un desastre.
- Afirmación Enérgica: «¡NO existe una ley universal que diga que debo ser perfecto en todo! Me gustaría hacer un trabajo excelente, y me esforzaré por ello, pero si cometo un error, el mundo no se acabará. ¡Puedo soportar la incomodidad de no ser perfecto!»
- Escenario Social / Aprobación:
- Situación: Sientes mucha ansiedad antes de una reunión porque temes decir algo inadecuado y que te juzguen.
- Afirmación Enérgica: «¡Deseo caer bien, pero NO NECESITO la aprobación de todos para estar bien conmigo mismo! Si a alguien no le agrado, es mala suerte, pero no es terrible ni catastrófico. ¡Puedo tolerar la desaprobación y seguir disfrutando de mi vida!»
Puntos Importantes al Ejecutar
- La emoción es la clave: Si repites la frase racional como un robot, no funcionará. Debes intentar evocar una emoción de determinación y fortaleza. Imagina que estás en un debate y necesitas convencer con pasión a tu oponente (que es tu parte irracional).
- Persistencia: Las creencias irracionales han estado contigo mucho tiempo; para debilitarlas, la afirmación racional debe practicarse con frecuencia y energía, especialmente en los momentos en que la emoción negativa intenta surgir.
- Coherencia: Asegúrate de que tu lenguaje corporal (aunque sea frente al espejo) acompañe la afirmación. Postura firme y voz segura ayudan a internalizar el mensaje.
Conclusión La práctica constante de afirmaciones enérgicas permite reestructurar no solo el pensamiento, sino la respuesta automática ante la adversidad. Con el tiempo, desarrollarás una «filosofía de vida» más resistente, donde la autoaceptación y la tolerancia a la frustración serán tus respuestas naturales, permitiéndote vivir con mayor libertad y menos perturbación emocional innecesaria.
Frase de Motivación «Tú tienes el poder de decidir cómo te sientes. No son los eventos los que te perturban, sino la fuerza con la que te aferras a exigencias imposibles. ¡Suéltalas con energía y recupera tu paz!»
Psicólogo en línea 