Breve Introducción
Esta técnica consiste en aprender y practicar formas de comunicación que permitan expresar deseos, necesidades y derechos de manera directa y honesta, sin vulnerar los derechos de los demás. Desde la TREC, el objetivo no es solo mejorar el habla, sino derribar la creencia de que «necesitas» la aprobación de los demás para ser una persona valiosa, permitiéndote actuar con libertad y respeto.
Instrucciones Sencillas
- Diferencia los estilos: Reconoce la diferencia entre ser pasivo (callar por miedo), agresivo (atacar para ganar) y asertivo (expresar tu verdad con calma).
- Preparación Racional: Antes de hablar, recuerda que tienes derecho a pedir lo que quieres o a decir «no», y que si la otra persona se molesta, es algo que puedes soportar (Alta Tolerancia a la Frustración).
- Usa mensajes en primera persona: Estructura tus frases empezando con «Yo siento…», «Yo pienso…» o «A mí me gustaría…», en lugar de señalar al otro con un «Tú siempre…».
- Cuida el lenguaje no verbal: Mantén un contacto visual relajado, una postura erguida pero no tensa y un tono de voz firme y constante.
- Practica el «Disco Rayado»: Si la otra persona insiste, repite tu postura con serenidad las veces que sea necesario, sin perder la calma ni entrar en justificaciones excesivas.
Ejemplos Claros
- Escenario Personal / Autoexigencia:
- Situación: Sientes agotamiento extremo pero te exiges cumplir con todos los compromisos domésticos para «ser una persona eficiente».
- Respuesta Asertiva: Decirle a quienes conviven contigo: «Me siento muy cansada/o hoy y prefiero dejar la limpieza para mañana para poder descansar. Necesito este tiempo para mí». Aceptas tu limitación humana sin culparte.
- Escenario Laboral o Académico:
- Situación: Un jefe o compañero de equipo te asigna una tarea extra cuando ya tienes el tiempo al límite.
- Respuesta Asertiva: «Entiendo que este informe es importante, pero en este momento tengo mi agenda completa con el proyecto X. ¿Prefieres que lo priorice y deje lo anterior para después, o buscamos a alguien más que pueda apoyarnos?». Estableces límites profesionales basados en la realidad, no en la obligación de ser «superhéroe».
- Escenario Social / Aprobación:
- Situación: Un grupo de amistades insiste en ir a un lugar que no te gusta o te queda muy lejos, y temes que si te niegas dejen de invitarte.
- Respuesta Asertiva: «Gracias por la invitación, pero prefiero no ir a ese sitio hoy porque me resulta muy incómodo el trayecto. Espero que se diviertan y nos vemos en la próxima». Toleras la posibilidad de que no les guste tu respuesta, priorizando tu bienestar.
Puntos Importantes al Ejecutar
- La asertividad no garantiza el éxito: El objetivo es que tú te expreses correctamente, no controlar la reacción del resto. Si la otra persona reacciona mal, eso no significa que hayas fallado.
- Cuidado con las disculpas: No pidas perdón por tener una opinión o una necesidad. Decir «lo siento, pero no puedo» es válido, pero pedir perdón excesivamente refuerza la idea de que estás haciendo algo malo por poner límites.
- Ensayo conductual: Practica frente al espejo o con alguien de confianza antes de enfrentarte a la situación real. Esto reduce la ansiedad y automatiza las palabras.
Conclusión
Dominar la asertividad transforma la dinámica emocional de la persona. Al dejar de actuar bajo el miedo al rechazo o la necesidad de aprobación, se reduce drásticamente el estrés social y la ansiedad. A largo plazo, esta práctica fomenta una Autoaceptación Incondicional, ya que aprendes que tu valor no depende de cuánto complazcas a los demás, sino de tu capacidad para ser fiel a tus valores y necesidades.
Frase de Motivación: «Tienes derecho a ser quien eres y a decir lo que piensas. Si alguien se aleja por tu honestidad, es un precio pequeño a pagar por tu propia libertad emocional».
Psicólogo en línea 