¡Hola! ¿Alguna vez te has sentido como uno de los famosos perros de Pavlov?. Suena la notificación de WhatsApp (el estímulo) y ¡zas!, sientes esa mini-ansiedad por revisar (la respuesta).
Durante décadas, la psicología, en su «Primera Ola», funcionaba un poco así. El conductismo radical era el rey. Tipos brillantes como Pavlov , Watson y Skinner nos enseñaron que nuestro comportamiento está moldeado por premios y castigos. Si haces algo y te dan un «like» (refuerzo positivo), es probable que lo repitas.
Era una idea poderosa, pero… tenía un agujero GIGANTE.
Imagina esto: Estás en una fiesta.
- Persona A: Ve a un grupo de gente riendo, piensa «¡Genial, qué ambiente! Voy a presentarme».
- Persona B: Ve exactamente al mismo grupo riendo y piensa «Seguro se están riendo de mí. Qué ridículo me veo».
El estímulo (la gente riendo) es el mismo. ¿Por qué la respuesta es radicalmente distinta?
🚀 La Revolución Cognitiva: Cuando empezamos a mirar hacia adentro
El conductismo puro no podía explicar esto. Faltaba la pieza clave: LO QUE PIENSAS.
¡Y entonces todo explotó! 💥
Llegó la «Segunda Ola» de la terapia , la famosa Revolución Cognitiva. De repente, la psicología dejó de tratarnos como simples máquinas de «estímulo-respuesta» y empezó a interesarse por esa «caja negra» que todos tenemos entre las orejas: la mente.
Aquí es donde aparecen los superhéroes de nuestra historia: Aaron Beck y, mi favorito, Albert Ellis.
😎 El Modelo ABC: La fórmula que te cambiará la vida
Albert Ellis, el padre de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), nos dio una herramienta tan simple como revolucionaria: el Modelo ABC.
No te preocupes, no es álgebra, es sentido común (del bueno):
- (A) Acontecimiento: Algo pasa en el mundo. (Ej: Tu pareja no te contesta un mensaje).
- (B) Beliefs (Creencias): Lo que tú te dices a ti mismo sobre eso. (Ej: «¡Seguro está enojado conmigo! ¡Hice algo mal! ¡Esto es terrible!») .
- (C) Consecuencias: Cómo te sientes y cómo actúas. (Ej: Sientes una ansiedad horrible, te enojas y le mandas 10 mensajes más).
¿Ves la magia? Lo que te causa la ansiedad (C) no es que no te contesten (A)… ¡es lo que estás pensando en (B)!
Como diría Ellis, ¡te estás perturbando a ti mismo con tus creencias irracionales!
¿Y esto para qué me sirve?
¡Esta es la mejor noticia de tu vida!
Si el problema fuera «A» (el mundo, tu jefe, el tráfico), estarías frito. No siempre puedes cambiar lo que pasa fuera.
¡Pero siempre puedes trabajar con «B»!
Este viaje del conductismo a la terapia cognitiva nos dio el poder. Nos enseñó que, aunque no podamos controlar los eventos, sí podemos aprender a controlar nuestra reacción a ellos.
Podemos aprender a «cazar» esos pensamientos automáticos , a debatir con ese crítico interno que te dice que «deberías» ser perfecto y a dejar de ver catástrofes donde solo hay problemas.
¿Tu «B» (tus creencias) te está jugando malas pasadas? ¿Te descubres a menudo sintiéndote ansioso, triste o enojado por cosas que «no deberías»?
¡No estás solo! En terapia, nos convertimos en detectives de esos pensamientos. No para juzgarte, sino para entenderte y darte herramientas para que dejen de amargarte el día.
¿Te animas a revisar tu «ABC»? ¡Agenda tu primera sesión y empecemos a reescribir tu historia!
#Psicología #TerapiaCognitivoConductual #TCC #TREC #AlbertEllis #AaronBeck #SaludMental #Conductismo #RevoluciónCognitiva #Ansiedad #Depresión #Psicoterapia #ModeloABC #BienestarEmocional
Psicólogo en línea 