Breve Introducción
Esta técnica consiste en observar e imitar el comportamiento y la forma de pensar de personas que afrontan las dificultades de manera saludable y racional. El objetivo es identificar modelos a seguir (ya sean reales, personajes de ficción o figuras históricas) para aprender a integrar sus respuestas equilibradas ante la adversidad en la propia vida.
Instrucciones Sencillas
- Elegir un modelo racional: Identificar a una persona que admire por su capacidad para mantener la calma, ser asertiva o no hundirse ante los problemas.
- Analizar su respuesta: Observar (o imaginar) cómo actúa ese modelo en una situación estresante. ¿Qué hace?, ¿qué dice?, ¿cómo parece sentirse?
- Descifrar su diálogo interno: Deducir qué se está diciendo esa persona para reaccionar así (ej. «Seguramente piensa que esto es molesto pero no el fin del mundo»).
- Ensayo mental: Imaginar que se es esa persona frente a un problema propio, adoptando su postura y su filosofía de «preferencia» en lugar de «exigencia».
- Actuar «como si»: Poner en práctica la conducta observada en la vida real, imitando la actitud racional hasta que se sienta como algo natural y propio.
Ejemplos Claros
- Escenario Personal / Autoexigencia:
- Situación: Quien consulta se siente incapaz de terminar un proyecto creativo y se insulta por su falta de talento.
- Modelado: Elige como modelo a un artista que admira por su persistencia. Observa cómo este modelo acepta sus borradores mediocres como parte del proceso. Quien consulta empieza a actuar «como si» fuera ese artista, tratándose con paciencia y aceptando su falibilidad humana mientras sigue trabajando.
- Escenario Laboral o Académico:
- Situación: Una persona recibe una crítica dura de su superior y entra en pánico pensando que es un desastre total.
- Modelado: Observa a un colega que recibe críticas con serenidad y profesionalismo. Quien consulta analiza que ese colega no se toma la crítica de forma personal, sino como datos para mejorar. Empieza a imitar esa postura corporal relajada y el tono de voz firme al responder a las correcciones.
- Escenario Social / Aprobación:
- Situación: Se tiene miedo a dar una opinión contraria en un grupo de amistades por temor al rechazo.
- Modelado: Se fija en un familiar que expresa sus desacuerdos de forma clara y amable, sin disculparse por existir. Quien consulta practica usar las mismas frases y la misma calma, asumiendo la filosofía de ese familiar: «Mi valor no depende de que todos estén de acuerdo conmigo en este momento».
Puntos Importantes al Ejecutar
- No es imitación ciega: No se trata de convertirse en otra persona, sino de «prestarse» su filosofía racional para ver cómo funciona. Con el tiempo, se debe adaptar ese modelo a la personalidad propia.
- Foco en el pensamiento, no solo en la acción: Lo más importante no es solo lo que el modelo hace, sino lo que el modelo cree. Si solo se copia la conducta pero se mantiene el pensamiento irracional por dentro, la perturbación continuará.
- Variedad de modelos: Es útil tener diferentes modelos para diferentes áreas (uno para la paciencia, otro para la ambición saludable, otro para la autoaceptación).
Conclusión
El modelado de conducta racional permite salir de los patrones automáticos de pensamiento destructivo al ofrecer una ruta alternativa ya probada por otros. Al practicar activamente estas nuevas formas de reaccionar, se desarrolla una mayor flexibilidad mental y una Alta Tolerancia a la Frustración, logrando que la persona se convierta, eventualmente, en su propio modelo de salud emocional.
Frase de Motivación: «No necesitas inventar la rueda del bienestar cada día; observa a quienes caminan con serenidad y atrévete a seguir sus pasos hasta que encuentres tu propio camino racional.»
Psicólogo en línea 