Imagina esta escena: estás tranquilo en el sofá, y de repente, sientes un pequeño vuelco en el corazón. Nada grave, tal vez solo te moviste rápido. Pero tu mente grita: «¡Infarto!». A los diez segundos estás hiperventilando, mareado y convencido de que es el fin. Si esto te suena familiar, no le tienes miedo a la muerte, le tienes miedo a tu propio cuerpo.
Vivimos obsesionados con controlar lo que pasa fuera, pero a veces el enemigo parece estar dentro de nuestra propia piel. La buena noticia es que existe una técnica psicológica diseñada específicamente para esto, y no implica pastillas, sino pajitas y saltos.
El miedo al miedo (literalmente)
La exposición interoceptiva parte de una premisa fascinante: el problema no es que tu corazón lata rápido o que te sientas mareado; el problema es que tu cerebro ha etiquetado esas sensaciones normales como «catastróficas». Has desarrollado una fobia a tus propias señales vitales. Es como si el tablero de tu coche marcara que tienes gasolina y tú entraras en pánico pensando que el coche va a explotar.
Provocar para sanar: La paradoja de la técnica
Aquí viene la parte que suena a locura, pero que es pura ciencia: para perder el miedo, tienes que provocarlo. La exposición interoceptiva consiste en inducir deliberadamente esas sensaciones que tanto temes en un entorno seguro. ¿Te da miedo la taquicardia? Tu terapeuta te pedirá que subas escaleras corriendo. ¿Te aterra la sensación de asfixia? Respirarás a través de una pajita fina.
El objetivo no es torturarte, sino demostrarle a tu amígdala (el centro del miedo) que puedes sentir taquicardia y no morir. Es un entrenamiento de resistencia para tu valentía, donde aprendes que la incomodidad no es sinónimo de peligro.
«La ansiedad te miente diciéndote que la sensación física es el preludio del desastre. La exposición interoceptiva es la verdad empírica que desmonta esa mentira.»
Rompiendo la asociación de peligro
Cuando haces estos ejercicios y ves que no pasa nada malo (aparte de sentirte un poco ridículo dando vueltas en una silla giratoria para marearte), rompes el ciclo del pánico. Tu cerebro deja de asociar «corazón rápido» con «peligro inminente» y empieza a reclasificarlo como «ejercicio» o «excitación». Es como enseñarle a un perro asustadizo que la aspiradora no es un monstruo, solo hace ruido.
Recuperando la confianza en tu biología
Al final, esta técnica te devuelve algo valioso: la confianza en tu propio organismo. Dejas de escanear tu cuerpo cada cinco minutos buscando «fallos» y empiezas a vivir de nuevo. Aceptas que tu cuerpo es una máquina ruidosa, que a veces se acelera, suda o se marea, y que eso es perfectamente compatible con estar vivo y sano.
Para reflexionar: ¿Cuántas cosas has dejado de hacer (correr, tomar café, tener sexo, ver películas de terror) solo para evitar sentir esas sensaciones físicas intensas? ¿Vale la pena vivir en una burbuja de «calma» artificial?
Si quieres entender más sobre cómo tu mente interpreta (y a veces malinterpreta) tu cuerpo, encuentra recursos profundos y artículos educativos en Psicólogo77.
¿Sientes que necesitas a alguien que te guíe mientras respiras por la pajita o enfrentas tus miedos? No tienes que hacerlo solo: 👉 Agenda tu sesión de Terapia en Línea aquí
Y para esos momentos en los que necesitas desconectar y ver la vida con otra narrativa, te recomiendo este recurso especial: 📚 Descarga el libro electrónico de cuentos terapéuticos
Psicólogo en línea 