¿Alguna vez has sentido que la ansiedad es «demasiado»? ¿Que simplemente no puedes más? En la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), aprendemos que gran parte de nuestro sufrimiento no proviene de la situación difícil en sí, sino de nuestra percepción de que el malestar es «insoportable».
¿Qué es la Baja Tolerancia a la Frustración?
Albert Ellis, el creador de la TREC, acuñó el término «Baja Tolerancia a la Frustración» (BTF) para describir esa creencia de que debemos estar libres de incomodidad. Cuando nos decimos «no puedo soportar esta ansiedad», estamos enviando una señal de pánico a nuestro cerebro, lo que irónicamente genera más ansiedad.
La Mentira del «No puedo soportarlo»
La realidad es que, aunque la ansiedad es sumamente desagradable, los seres humanos tenemos una capacidad asombrosa para tolerar el malestar. Al cambiar nuestro diálogo interno de «no puedo soportarlo» a «es muy difícil, pero lo estoy soportando», le quitamos poder a la perturbación.
3 Pasos para Aumentar tu Tolerancia
- Identifica la exigencia: Detecta cuándo estás demandando comodidad inmediata.
- Cuestiona la «insoportabilidad»: Pregúntate: «¿Realmente moriré por esto? ¿O es solo muy incómodo?».
- Practica la exposición: Permítete sentir la ansiedad sin tratar de huir de ella de inmediato. Comprobarás que el malestar tiene un pico y luego desciende.
Recuerda: la meta no es no sentir ansiedad, sino aprender que eres lo suficientemente fuerte para navegar a través de ella. ¡Empieza hoy mismo a desafiar tus límites!
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