La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en la idea de que nuestras emociones y conductas están determinadas por nuestros pensamientos y creencias. Según esta terapia, muchas veces sufrimos innecesariamente porque tenemos creencias irracionales que nos hacen interpretar la realidad de forma distorsionada y negativa. Estas creencias nos impiden tener una relación sana y satisfactoria con nosotros mismos y con los demás.
En este artículo, vamos a ver cómo la TREC puede ayudarnos a construir una conexión profunda con nuestra pareja, basada en el respeto, la comunicación y el amor. Para ello, vamos a explicar los siguientes puntos:
– Qué son las creencias irracionales y cómo afectan a nuestra relación de pareja.
– Cómo identificar y cambiar las creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas.
– Cómo aplicar las técnicas de la TREC para mejorar nuestra relación de pareja.
En este artículo, vamos a ver cómo la TREC puede ayudarnos a construir una conexión profunda con nuestra pareja, basada en el respeto, la comunicación y el amor. Para ello, vamos a explicar los siguientes puntos:
– Qué son las creencias irracionales y cómo afectan a nuestra relación de pareja.
– Cómo identificar y cambiar las creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas.
– Cómo aplicar las técnicas de la TREC para mejorar nuestra relación de pareja.
La TREC es la Terapia Racional Emotiva Conductual, un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos hacen sentir de una determinada manera, sino las interpretaciones que hacemos de ellas. Estas interpretaciones están influidas por nuestras creencias, que pueden ser racionales o irracionales.
Las creencias irracionales son aquellas que no se ajustan a la realidad, que son exageradas, absolutistas o inflexibles. Por ejemplo, «si mi pareja no me quiere como yo quiero, es que no me quiere en absoluto», «si mi pareja me critica, es que no me respeta», «si mi pareja no hace lo que yo quiero, es que no le importo». Estas creencias nos hacen sentir emociones negativas como ansiedad, tristeza, enfado o celos, y nos llevan a actuar de forma poco adecuada en nuestra relación de pareja.
Las creencias racionales son aquellas que se basan en la evidencia, que son moderadas, relativistas o flexibles. Por ejemplo, «mi pareja me quiere a su manera, aunque no sea exactamente como yo quiero», «mi pareja me critica porque tiene su propia opinión, no porque me desprecie», «mi pareja tiene sus propios intereses y necesidades, y no siempre coinciden con los míos». Estas creencias nos hacen sentir emociones positivas como alegría, satisfacción, confianza o tranquilidad, y nos ayudan a actuar de forma más constructiva en nuestra relación de pareja.
Para identificar y cambiar las creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas, podemos aplicar las siguientes técnicas de la TREC:
– Detectar el pensamiento irracional que nos genera malestar. Por ejemplo, «si mi pareja sale con sus amigos/as, es que no me quiere».
– Cuestionar el pensamiento irracional con preguntas como: ¿Qué evidencia tengo de que sea cierto? ¿Qué otras posibles explicaciones hay? ¿Qué consecuencias tiene para mí y para mi relación pensar así? ¿Qué beneficios tendría pensar de otra manera?
– Reformular el pensamiento irracional por otro más racional y adaptativo. Por ejemplo, «mi pareja sale con sus amigos/as porque necesita su espacio y su tiempo libre, eso no significa que no me quiera».
– Practicar el pensamiento racional hasta que se convierta en un hábito. Para ello, podemos repetirlo mentalmente o escribirlo en un papel cada vez que nos surja el pensamiento irracional.
Aplicando estas técnicas de la TREC podemos mejorar nuestra relación de pareja al reducir los conflictos, aumentar la comprensión mutua y fomentar el afecto y el apoyo. La TREC nos ayuda a construir una conexión profunda con nuestra pareja, basada en el respeto, la comunicación y el amor.
Psicólogo en línea 