El poder del mindfulness: cómo practicar la atención plena para reducir el estrés
En el mundo de hoy en día, el estrés parece ser una constante en la vida de muchas personas. Ya sea por el trabajo, la familia, la economía, la pandemia, o cualquier otra cosa, es fácil sentirse abrumado y estresado. Afortunadamente, hay herramientas y técnicas que podemos utilizar para ayudarnos a reducir el estrés y mejorar nuestra calidad de vida. Una de las técnicas más efectivas y populares es el mindfulness, o atención plena.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness es una práctica que nos ayuda a prestar atención al momento presente, sin juzgar o evaluar nuestros pensamientos o sentimientos. Se trata de estar plenamente presente en el aquí y ahora, en lugar de preocuparnos por el futuro o lamentarnos por el pasado.
¿Cómo ayuda el mindfulness a reducir el estrés?
El estrés puede ser causado por muchos factores, pero en su núcleo se trata de preocuparse por cosas que aún no han sucedido, o sentirse abrumado por eventos pasados que no podemos cambiar. El mindfulness nos ayuda a enfocarnos en el momento presente, a observar nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, y a encontrar un espacio de calma en medio de la tormenta. Al practicar la atención plena regularmente, podemos aprender a manejar mejor el estrés y la ansiedad, y sentirnos más equilibrados y en control de nuestras vidas.
¿Cómo podemos practicar el mindfulness?
Hay muchas formas de practicar el mindfulness, pero aquí hay algunos consejos básicos para comenzar:
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte, preferiblemente en una posición erguida.
Respira profundamente y trata de enfocarte en tu respiración. Presta atención a cómo entra y sale el aire por tu nariz o boca, y cómo se siente en tu cuerpo.
Si tu mente se distrae con pensamientos o emociones, no te preocupes. Simplemente observa esos pensamientos sin juzgarlos, y luego vuelve tu atención a tu respiración.
Practica durante unos minutos cada día, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
También puedes practicar mindfulness mientras haces otras actividades, como caminar, comer o lavar los platos. Simplemente trata de estar presente en el momento y enfocado en tus sentidos.
Conclusión
El mindfulness es una herramienta poderosa para reducir el estrés y mejorar nuestra calidad de vida. Al practicar la atención plena regularmente, podemos aprender a estar más presentes en el momento, a manejar mejor los pensamientos y emociones estresantes, y a sentirnos más equilibrados y en control de nuestras vidas. Si estás buscando formas de reducir tu estrés, el mindfulness podría ser justo lo que necesitas.
Psicólogo en línea 