Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), una de las formas más efectivas de mejorar la relación de pareja es cambiar las creencias irracionales que generan conflictos y malestar. Estas creencias son ideas rígidas, absolutistas y exigentes que nos impiden aceptar la realidad tal como es y nos hacen reaccionar de forma desproporcionada ante las situaciones que nos molestan.
En este artículo, vamos a descubrir algunos de los secretos de las parejas exitosas según la TREC, y cómo podemos aplicarlos en nuestra propia relación para mejorar la comunicación, el respeto y la satisfacción.
1. Aceptan a su pareja tal como es. Las parejas exitosas no intentan cambiar a su pareja para que se adapte a sus deseos o expectativas, sino que la aceptan con sus virtudes y defectos. Esto no significa resignarse o conformarse, sino valorar lo que tienen en común y respetar las diferencias. La TREC nos enseña a sustituir las creencias del tipo «mi pareja debe ser como yo quiero» por «me gustaría que mi pareja fuera como yo quiero, pero no tiene por qué ser así».
2. Expresan sus emociones de forma asertiva. Las parejas exitosas saben comunicar lo que sienten y necesitan sin agredir ni manipular a su pareja. La asertividad es la habilidad de defender nuestros derechos y opiniones sin faltar al respeto ni dejarnos influir por los demás. La TREC nos ayuda a identificar y modificar las creencias irracionales que nos impiden ser asertivos, como «si digo lo que pienso, mi pareja se enfadará conmigo» o «si no hago lo que mi pareja quiere, no me querrá».
3. Resuelven los problemas de forma constructiva. Las parejas exitosas no evitan ni ignoran los problemas que surgen en la relación, sino que los afrontan con una actitud positiva y colaborativa. Buscan soluciones que beneficien a ambos y no se dejan llevar por el orgullo o el rencor. La TREC nos propone un método para resolver los problemas de forma racional y efectiva, basado en los siguientes pasos: definir el problema, generar alternativas, evaluar las consecuencias, elegir la mejor opción e implementarla.
4. Disfrutan del tiempo juntos y separados. Las parejas exitosas comparten actividades e intereses que les unen y les hacen disfrutar de la relación, pero también respetan el espacio y la individualidad de cada uno. No dependen emocionalmente de su pareja ni renuncian a sus propios proyectos o amistades. La TREC nos anima a desarrollar una autoestima sana y equilibrada, basada en el reconocimiento de nuestro valor personal y no en la aprobación o el afecto de los demás.
5. Se apoyan mutuamente en las dificultades. Las parejas exitosas se muestran solidarias y comprensivas cuando su pareja atraviesa una situación difícil o necesita ayuda. No le juzgan ni le critican, sino que le ofrecen su apoyo emocional y práctico. La TREC nos invita a cultivar la empatía y la compasión hacia nuestra pareja, poniéndonos en su lugar y tratándole como nos gustaría que nos trataran a nosotros.
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