La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestras emociones y comportamientos son el resultado de nuestras creencias y pensamientos. Según esta terapia, muchas de las dificultades que tenemos para tomar decisiones se deben a que tenemos creencias irracionales o distorsionadas que nos generan ansiedad, miedo, culpa o frustración.
La TREC nos ayuda a identificar y cuestionar estas creencias irracionales y a reemplazarlas por otras más racionales y adaptativas. De esta forma, podemos reducir el malestar emocional y actuar de manera más coherente con nuestros objetivos y valores. La TREC también nos enseña a aceptar aquello que no podemos cambiar y a enfocarnos en lo que sí está bajo nuestro control.
Algunos ejemplos de creencias irracionales que pueden dificultar la toma de decisiones son:
– Debo hacerlo todo perfecto o soy un fracaso.
– No puedo soportar la incertidumbre o el riesgo.
– Si elijo una opción, me pierdo todas las demás.
– Si no le agrado a todo el mundo, soy una mala persona.
– Si me equivoco, es terrible y no tiene solución.
Estas creencias nos llevan a tener pensamientos negativos, a sentirnos inseguros o culpables, y a evitar o posponer las decisiones. La TREC nos propone cuestionar estas creencias con preguntas como:
– ¿Qué evidencia tengo para sostener esta creencia?
– ¿Qué beneficios o consecuencias tiene esta creencia para mí?
– ¿Qué alternativas más racionales podría tener?
– ¿Cómo me sentiría y actuaría si tuviera otra creencia?
Así, podemos modificar nuestras creencias irracionales por otras más racionales, como:
– Hacerlo todo perfecto es imposible y no define mi valor como persona.
– La incertidumbre y el riesgo son parte de la vida y puedo tolerarlos.
– Elegir una opción implica renunciar a otras, pero también ganar otras cosas.
– No puedo gustarle a todo el mundo y eso no me hace una mala persona.
– Equivocarme es humano y puedo aprender de mis errores.
Estas creencias nos permiten tener pensamientos más positivos, sentirnos más confiados y tranquilos, y tomar decisiones más acordes con lo que queremos y necesitamos. La TREC es una terapia que puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida y nuestro bienestar emocional.
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