La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en la idea de que nuestras emociones y conductas están determinadas por nuestros pensamientos y creencias. Según esta terapia, muchas veces sufrimos innecesariamente porque tenemos creencias irracionales que nos hacen interpretar la realidad de forma distorsionada y negativa. Estas creencias nos impiden alcanzar nuestros objetivos y nos generan malestar emocional.
Uno de los ámbitos en los que podemos aplicar la TREC es el de las relaciones de pareja. Muchas veces, las parejas tienen problemas porque tienen expectativas irreales sobre el otro, sobre sí mismos o sobre la relación. Por ejemplo, creer que el otro debe satisfacer todas nuestras necesidades, que debemos ser perfectos para ser amados o que la relación debe ser siempre armoniosa y sin conflictos. Estas creencias pueden provocar frustración, decepción, culpa, celos, dependencia o resentimiento.
Para construir una relación de pareja basada en la igualdad, la TREC propone cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales, realistas y flexibles. Por ejemplo, aceptar que el otro es una persona diferente a nosotros, con sus propios gustos, opiniones y necesidades; reconocer nuestros defectos y virtudes sin juzgarnos ni exigirnos demasiado; o entender que la relación implica negociación, respeto y comunicación. Estas creencias nos ayudarán a tener una actitud más positiva, tolerante y comprensiva hacia el otro y hacia nosotros mismos.
La TREC también nos ofrece algunas técnicas para modificar nuestras creencias irracionales y sustituirlas por otras más racionales. Algunas de estas técnicas son:
– El método ABCDE: consiste en identificar el acontecimiento (A) que activa nuestra creencia irracional (B) y la emoción o conducta consecuente (C). Luego, se cuestiona la evidencia que apoya nuestra creencia (D) y se busca una alternativa más racional (E).
– La flecha descendente: consiste en preguntarnos qué pasaría si nuestra creencia irracional fuera cierta y seguir preguntando hasta llegar al miedo o al supuesto básico que la sustenta. Así podremos ver lo absurdo o exagerado de nuestra creencia.
– El análisis coste-beneficio: consiste en evaluar las ventajas y desventajas de mantener nuestra creencia irracional y las de adoptar una más racional. Así podremos ver los beneficios de cambiar nuestra forma de pensar.
La TREC es una terapia breve y eficaz que nos puede ayudar a mejorar nuestra relación de pareja y nuestra calidad de vida. Si quieres saber más sobre esta terapia o sobre cómo aplicarla a tu caso particular, te recomendamos consultar con un profesional cualificado.
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