Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), una de las formas más efectivas de superar una discusión en una relación de pareja es identificar y modificar las creencias irracionales que generan emociones negativas. Estas creencias suelen ser exigencias absolutistas, como «debería hacer lo que yo quiero» o «tiene que tratarme bien siempre». Estas exigencias nos hacen sentir frustrados, enojados o heridos cuando no se cumplen, y nos impiden resolver el conflicto de forma constructiva.
La TREC propone que para cambiar estas creencias irracionales, debemos cuestionarlas con preguntas como: ¿Qué evidencia tengo de que esta exigencia es verdadera? ¿Qué beneficios me aporta mantener esta exigencia? ¿Qué consecuencias negativas tiene para mí y para mi pareja? ¿Qué alternativa más racional y flexible puedo adoptar?
Al responder a estas preguntas, podemos darnos cuenta de que nuestras exigencias son irracionales y no se ajustan a la realidad. Podemos reemplazarlas por preferencias más razonables, como «me gustaría que hiciera lo que yo quiero, pero entiendo que tiene sus propios deseos y necesidades» o «prefiero que me trate bien siempre, pero sé que a veces puede estar de mal humor o tener un mal día». Estas preferencias nos ayudan a sentirnos más tranquilos, comprensivos y tolerantes con nuestra pareja, y a buscar soluciones más creativas y satisfactorias para ambos.
Así, la TREC nos ofrece una herramienta poderosa para recuperarnos después de una discusión en una relación de pareja, al ayudarnos a cambiar nuestras emociones y actitudes mediante el cambio de nuestras creencias.
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