Aumenta tu autoestima a través de la terapia racional emotiva conductual
La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos, de nuestras capacidades, cualidades y defectos. Una autoestima saludable implica aceptarnos y querernos tal como somos, sin condiciones ni exigencias. Sin embargo, muchas veces nuestra autoestima se ve afectada por creencias irracionales que nos hacen sentir inferiores, inadecuados o indignos de amor y respeto.
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un enfoque psicológico que nos ayuda a identificar y modificar esas creencias irracionales que nos generan emociones negativas y comportamientos autodestructivos. La TREC se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos hacen sentir mal, sino la forma en que las interpretamos y las evaluamos.
La TREC nos propone cuatro pasos para aumentar nuestra autoestima:
1. Identificar las creencias irracionales que nos hacen sentir mal. Por ejemplo: «Debo ser perfecto para que me quieran», «No valgo nada si no logro lo que me propongo», «Soy un fracaso si cometo un error», etc.
2. Cuestionar la validez y la utilidad de esas creencias. ¿Qué evidencia tengo para sostenerlas? ¿Qué beneficios me aportan? ¿Qué consecuencias negativas me generan? ¿Son racionales o arbitrarias?
3. Reemplazar las creencias irracionales por creencias racionales que nos hagan sentir mejor. Por ejemplo: «No necesito ser perfecto para que me quieran, basta con ser yo mismo», «Mi valor no depende de lo que logre o no logre, sino de lo que soy como persona», «Cometer errores es humano y me permite aprender y mejorar», etc.
4. Practicar las creencias racionales en nuestro día a día, mediante afirmaciones positivas, ejercicios de autoaceptación y autocompasión, y acciones congruentes con nuestra nueva forma de pensar.
La TREC es una terapia efectiva y práctica que nos permite aumentar nuestra autoestima y mejorar nuestra calidad de vida. Si quieres saber más sobre la TREC o necesitas ayuda profesional, puedes contactar con un psicólogo especializado en este enfoque.
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