La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestras emociones y comportamientos son el resultado de nuestros pensamientos y creencias. Según esta terapia, no son las situaciones externas las que nos causan malestar, sino la forma en que las interpretamos y evaluamos.
La TREC nos ayuda a identificar y modificar los pensamientos irracionales o distorsionados que nos generan emociones negativas como ansiedad, depresión, culpa o ira. Estas emociones a su vez nos llevan a actuar de forma poco adaptativa o autodestructiva. Al cambiar nuestros pensamientos por otros más racionales y realistas, podemos mejorar nuestro estado de ánimo y nuestro comportamiento.
La TREC nos enseña a enfrentar los desafíos de la vida con valentía, es decir, con una actitud de aceptación y responsabilidad. Aceptar significa reconocer la realidad tal como es, sin negarla ni exagerarla. Responsabilidad significa asumir el control de nuestras emociones y acciones, sin culpar a los demás ni a las circunstancias. La valentía implica también tener la capacidad de tolerar la frustración y el malestar, sin evitarlos ni escapar de ellos.
La TREC es una terapia breve, directiva y activa, que se centra en el presente y en la solución de problemas. El terapeuta utiliza diferentes técnicas para ayudar al paciente a cuestionar y reemplazar sus pensamientos irracionales, como el diálogo socrático, la reestructuración cognitiva, las tareas conductuales o los ejercicios de exposición. El objetivo es que el paciente aprenda a aplicar estos principios por sí mismo y se convierta en su propio terapeuta.
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