Descubre el poder de tus pensamientos: terapia racional emotiva conductual en acción
¿Sabías que la forma en que piensas influye en cómo te sientes y cómo actúas? Así lo propone la terapia racional emotiva conductual (TREC), una de las modalidades de la psicoterapia cognitivo-conductual que se basa en la idea de que no son los acontecimientos los que nos perturban, sino las interpretaciones que hacemos de ellos.
La TREC fue creada por el psicólogo Albert Ellis en los años 50, tras darse cuenta de que el psicoanálisis no era efectivo para ayudar a sus pacientes. Ellis se inspiró en la filosofía estoica, especialmente en la frase de Epicteto: «Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos».
Según la TREC, nuestros pensamientos o creencias pueden ser racionales o irracionales. Las creencias racionales son aquellas que se ajustan a la realidad, que nos ayudan a conseguir nuestros objetivos y que nos generan emociones adaptativas. Las creencias irracionales son aquellas que distorsionan la realidad, que nos impiden alcanzar nuestras metas y que nos provocan emociones negativas.
La TREC utiliza el método ABCDE para identificar y modificar las creencias irracionales. Este método consiste en lo siguiente:
A: Acontecimiento. Es la situación que desencadena nuestra reacción emocional.
B: Creencia. Es el pensamiento o interpretación que hacemos del acontecimiento.
C: Consecuencia. Es la emoción o conducta que resulta de nuestra creencia.
D: Discusión. Es el proceso de cuestionar y desafiar nuestra creencia irracional.
E: Efecto. Es el cambio emocional o conductual que se produce al sustituir la creencia irracional por una racional.
Veamos un ejemplo:
A: Mi pareja me ha dejado.
B: Nadie me va a querer nunca más.
C: Me siento deprimido y me aíslo de los demás.
D: ¿Qué evidencia tengo de que nadie me va a querer nunca más? ¿No es una generalización excesiva? ¿No depende también de mí encontrar a alguien que me quiera?
E: Me siento triste pero esperanzado y busco apoyo en mis amigos.
Como puedes ver, la TREC es una terapia breve, directa y activa, que busca empoderar al paciente para que sea capaz de cambiar sus pensamientos y mejorar su bienestar. Si quieres saber más sobre esta terapia y cómo puede ayudarte, te invitamos a leer los siguientes artículos:
– Terapia racional emotiva conductual: qué es, características, técnicas y ejemplos
– La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) de Ellis
– TREC: qué es y en qué se basa este tipo de terapia
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