Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), una de las formas de construir una relación de pareja saludable después de una relación tóxica es cambiar las creencias irracionales que nos impiden avanzar y disfrutar del amor. Estas creencias pueden ser del tipo: «Necesito ser amado por ciertas personas», «Necesito ser perfectamente competente», «Es terrible que ciertas cosas no vayan como yo necesito», etc.
La TREC propone que nuestras emociones dependen de la interpretación que hacemos de los acontecimientos, y no de los acontecimientos en sí mismos. Por lo tanto, si cambiamos nuestros pensamientos o creencias, cambiamos nuestras emociones y mejoramos nuestra calidad de vida.
Para lograr este cambio, la TREC utiliza diferentes técnicas cognitivas, emotivas y conductuales que ayudan a identificar y sustituir las creencias irracionales por otras más realistas y adaptativas. Algunas de estas técnicas son: el método ABC y ABCDE, la flecha descendente, el análisis coste-beneficio, experimentar vergüenza, afirmaciones, humor, reforzamiento, entrenamiento en habilidades sociales y exposición.
Un ejemplo de aplicación de la TREC en el caso de una persona que quiere construir una relación de pareja saludable después de una relación tóxica sería el siguiente:
– A: Acontecimiento. La persona conoce a alguien que le gusta y le invita a salir.
– B: Creencia. La persona piensa: «Si no le gusto, será un fracaso total y me quedaré solo para siempre».
– C: Consecuencia. La persona siente ansiedad, miedo al rechazo y baja autoestima.
– D: Discusión. La persona cuestiona su creencia irracional y la sustituye por otra más racional: «Me gustaría gustarle, pero si no es así, no será el fin del mundo. Hay más personas en el mundo y puedo seguir buscando el amor».
– E: Efecto. La persona se siente más tranquila, confiada y optimista.
De esta manera, la persona puede afrontar la situación con más seguridad y sin dejarse llevar por los fantasmas del pasado. Así podrá construir una relación de pareja saludable basada en el respeto, la comunicación y el afecto.
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