La adaptabilidad es la capacidad de ajustarse a los cambios y desafíos que se presentan en la vida. Es una habilidad que nos ayuda a afrontar las situaciones difíciles con mayor flexibilidad y resiliencia. Sin embargo, muchas veces nos encontramos con pensamientos y emociones que nos impiden adaptarnos de manera efectiva. ¿Cómo podemos mejorar nuestra adaptabilidad? Una herramienta que puede ayudarnos es la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC).
La TREC es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos afectan, sino la forma en que las interpretamos. Según la TREC, existen unas creencias irracionales que nos generan emociones negativas y conductas inadaptadas. Estas creencias suelen ser exigencias absolutistas, como «debo ser perfecto», «los demás deben tratarme bien» o «las cosas tienen que salir como yo quiero». Estas exigencias nos llevan a sentir ansiedad, frustración, culpa o depresión cuando no se cumplen.
La TREC nos propone cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales y flexibles, que nos permitan aceptar la realidad tal como es y adaptarnos a ella. Para ello, utiliza un método llamado ABCDE, que consiste en los siguientes pasos:
– A: Activación. Identificar la situación que nos genera malestar.
– B: Creencia. Reconocer la creencia irracional que tenemos sobre esa situación.
– C: Consecuencia. Observar las emociones y conductas que se derivan de esa creencia.
– D: Disputa. Cuestionar la validez y utilidad de esa creencia y buscar evidencias que la contradigan.
– E: Efecto. Reemplazar la creencia irracional por otra más racional y observar cómo cambian nuestras emociones y conductas.
Un ejemplo de aplicación del método ABCDE sería el siguiente:
– A: Me han despedido del trabajo.
– B: Esto es horrible, no voy a encontrar otro trabajo nunca más.
– C: Me siento angustiado, deprimido y sin ganas de hacer nada.
– D: ¿Es cierto que esto es horrible? ¿Hay algo peor que pueda pasarme? ¿Es realista pensar que no voy a encontrar otro trabajo nunca más? ¿Hay otras personas que hayan pasado por lo mismo y hayan encontrado una solución?
– E: Esto es una situación difícil, pero no horrible. Hay otras cosas importantes en mi vida además del trabajo. No puedo saber lo que pasará en el futuro, pero puedo buscar alternativas y aprovechar esta oportunidad para aprender y crecer. Me siento preocupado, pero también esperanzado y motivado para buscar un nuevo empleo.
Como podemos ver, la TREC nos ayuda a mejorar nuestra adaptabilidad al cambiar nuestra forma de pensar sobre las situaciones que nos generan malestar. Al hacerlo, podemos reducir nuestro sufrimiento emocional y aumentar nuestro bienestar psicológico.
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