La autocrítica es una forma de pensamiento negativo que puede afectar tu autoestima, tu salud mental y tu bienestar. A menudo, la autocrítica surge de creencias irracionales o exigencias que nos imponemos a nosotros mismos o a los demás. La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que te ayuda a identificar y cambiar estos pensamientos y creencias que te hacen sentir mal contigo mismo. En este artículo, te explicamos qué es la TREC y cómo puedes aplicarla para liberarte de la autocrítica.
La TREC fue desarrollada por el psicólogo Albert Ellis en la década de 1950. Se basa en la idea de que no son los acontecimientos los que nos causan emociones negativas, sino la forma en que los interpretamos. Por ejemplo, si suspendes un examen, no es el hecho de suspender lo que te hace sentir triste o frustrado, sino la creencia de que eres un fracaso o que no vales nada. Estas creencias son irracionales, porque no se ajustan a la realidad ni te ayudan a alcanzar tus objetivos.
La TREC te enseña a cuestionar estas creencias y a sustituirlas por otras más racionales y adaptativas. Para ello, utiliza el método ABCDE:
– A: Acontecimiento. Es el hecho objetivo que desencadena tu emoción negativa.
– B: Creencia. Es el pensamiento o interpretación que haces del acontecimiento.
– C: Consecuencia. Es la emoción o conducta que resulta de tu creencia.
– D: Discusión. Es el proceso de analizar tu creencia y buscar evidencias a favor y en contra de ella.
– E: Efecto. Es la nueva emoción o conducta que surge al cambiar tu creencia por otra más racional.
Veamos un ejemplo:
– A: Suspendes un examen.
– B: Crees que eres un fracaso y que nunca vas a aprobar.
– C: Te sientes triste, ansioso y desmotivado. Dejas de estudiar y te aíslas de tus amigos.
– D: Te das cuenta de que tu creencia es irracional, porque suspender un examen no significa que seas un fracaso ni que no puedas mejorar. Buscas evidencias que contradigan tu creencia, como las veces que has aprobado otros exámenes o los elogios que has recibido de tus profesores o compañeros.
– E: Cambias tu creencia por otra más racional, como «Suspender un examen es una oportunidad para aprender de mis errores y mejorar mi rendimiento». Te sientes más tranquilo, optimista y motivado. Retomas el estudio y buscas apoyo en tus amigos.
Como ves, la TREC es una herramienta muy útil para liberarte de la autocrítica y mejorar tu autoestima. Te animamos a que la pruebes y compruebes sus beneficios por ti mismo.
Psicólogo en línea 