La desesperanza es un estado emocional que se caracteriza por la falta de ilusión, motivación y expectativas positivas sobre el futuro. Es una forma de depresión que puede afectar a la salud física y mental de las personas que la sufren. La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que ayuda a las personas a superar la desesperanza mediante el cambio de sus creencias irracionales y sus hábitos de pensamiento negativo. La TREC se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos hacen sentir mal, sino la forma en que las interpretamos y las valoramos. Por lo tanto, si cambiamos nuestra forma de pensar, podemos cambiar nuestra forma de sentir y de actuar. La TREC propone cuatro pasos para superar la desesperanza:
1. Identificar las creencias irracionales que nos generan desesperanza. Estas son aquellas que contienen exigencias absolutas, como «debo», «tengo que», «necesito», o que implican una visión catastrófica de la realidad, como «nunca», «siempre», «todo», «nada».
2. Cuestionar la validez y la utilidad de esas creencias irracionales. Para ello, podemos preguntarnos: ¿Qué evidencia tengo para sostener esta creencia? ¿Qué consecuencias tiene esta creencia para mi bienestar? ¿Qué alternativas más racionales y flexibles puedo encontrar?
3. Reemplazar las creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas. Estas son aquellas que expresan preferencias, deseos o probabilidades, en lugar de exigencias o certezas, como «me gustaría», «ojalá», «quizás», «a veces». También son más racionales aquellas que reconocen los aspectos positivos y negativos de la realidad, sin magnificar ni minimizar ninguno de ellos.
4. Practicar las nuevas creencias racionales en nuestro diálogo interno y en nuestra conducta. Para ello, podemos repetirnos frases positivas y realistas que refuercen nuestro ánimo y nuestra confianza, como «puedo afrontar este problema», «tengo recursos para superar esta situación», «hay cosas buenas en mi vida». También podemos realizar actividades que nos resulten gratificantes y significativas, que nos conecten con nuestros valores y objetivos, y que nos permitan expresar nuestras emociones de forma saludable.
La TREC es una terapia eficaz para superar la desesperanza y mejorar la calidad de vida de las personas que la padecen. Sin embargo, no es una solución mágica ni instantánea. Requiere de un compromiso activo y constante por parte del paciente, así como de un acompañamiento profesional adecuado. Si te sientes desesperanzado o desesperanzada, no dudes en buscar ayuda psicológica. Recuerda que siempre hay esperanza y que puedes aprender a verla y a sentirla.
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