La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos. Según esta terapia, las personas sufrimos por las creencias irracionales que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo, y no por las situaciones que nos ocurren.
La TREC nos ayuda a identificar y cuestionar estas creencias irracionales, y a reemplazarlas por otras más racionales y adaptativas. De esta forma, podemos cambiar nuestra forma de sentir y actuar, y construir una mentalidad más positiva y saludable.
Para aplicar la TREC en nuestra vida diaria, podemos seguir estos pasos:
1. Identificar la situación que nos genera malestar emocional o conductual.
2. Identificar la creencia irracional que tenemos sobre esa situación. Por ejemplo: «Debo ser perfecto en todo lo que hago», «Si me rechazan es que no valgo nada», «El mundo es un lugar terrible y peligroso».
3. Identificar las consecuencias negativas que esa creencia irracional tiene en nuestras emociones y comportamientos. Por ejemplo: ansiedad, depresión, baja autoestima, evitación, agresividad, etc.
4. Cuestionar la validez y la utilidad de esa creencia irracional. ¿Es cierta? ¿Hay evidencia que la apoye o la contradiga? ¿Me ayuda a conseguir mis objetivos o me los dificulta? ¿Me hace sentir mejor o peor?
5. Reemplazar la creencia irracional por otra más racional y positiva. Por ejemplo: «No tengo que ser perfecto en todo lo que hago, solo hacer lo mejor que pueda», «El rechazo no define mi valor como persona, solo es una opinión de alguien», «El mundo tiene aspectos buenos y malos, y puedo enfrentarme a los desafíos con confianza».
6. Identificar las consecuencias positivas que esa creencia racional tiene en nuestras emociones y comportamientos. Por ejemplo: tranquilidad, alegría, autoconfianza, afrontamiento, asertividad, etc.
La TREC es una terapia efectiva para mejorar nuestra salud mental y emocional, y para construir una mentalidad positiva que nos permita disfrutar más de la vida. Si quieres saber más sobre esta terapia o necesitas ayuda profesional, puedes contactar con un psicólogo especializado en TREC.
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