La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están interrelacionados y se influyen mutuamente. La TREC nos ayuda a identificar y modificar los pensamientos irracionales que nos causan malestar emocional y nos impiden alcanzar nuestros objetivos.
Uno de los objetivos de la TREC es aprender a establecer límites saludables con nosotros mismos y con los demás. Los límites son las reglas o normas que definimos para proteger nuestro bienestar físico, mental y emocional. Los límites nos ayudan a respetar nuestras necesidades, valores y preferencias, así como a comunicarlas de forma asertiva y respetuosa.
Para establecer límites saludables con la TREC, podemos seguir los siguientes pasos:
1. Identificar la situación o persona que nos genera malestar o conflicto.
2. Reconocer el pensamiento irracional que tenemos sobre esa situación o persona, y cómo nos hace sentir y actuar.
3. Cuestionar la validez y utilidad de ese pensamiento irracional, y buscar evidencias que lo contradigan o lo matizen.
4. Reemplazar el pensamiento irracional por uno más racional, realista y adaptativo, que nos ayude a sentirnos mejor y a actuar de forma más coherente con nuestros valores.
5. Expresar nuestro límite de forma clara, directa y respetuosa, usando frases como «yo prefiero», «yo necesito», «yo quiero», etc.
6. Mantener nuestro límite ante posibles presiones o manipulaciones, recordando los beneficios que nos aporta y las consecuencias negativas que nos evita.
La TREC es una herramienta muy útil para mejorar nuestra autoestima, nuestra salud emocional y nuestras relaciones interpersonales. Al establecer límites saludables, nos mostramos más auténticos, más responsables y más libres.
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