La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos. Según esta terapia, no son las situaciones externas las que nos hacen sentir mal, sino las creencias irracionales que tenemos sobre ellas. Por ejemplo, si alguien nos rechaza, podemos pensar que somos inútiles y que nadie nos va a querer nunca, lo que nos hará sentir tristes y deprimidos. Sin embargo, estas creencias no son objetivas ni racionales, sino que son fruto de nuestra interpretación distorsionada de la realidad.
La TREC nos ayuda a identificar y cuestionar estas creencias irracionales y a sustituirlas por otras más racionales y adaptativas, que nos permitan afrontar las situaciones con más confianza y optimismo. De esta manera, podemos mejorar nuestro crecimiento personal y nuestra autoestima, al sentirnos más capaces de resolver los problemas y de alcanzar nuestras metas.
La TREC se basa en el método ABCDE, que consiste en los siguientes pasos:
– A: Activación. Se trata de identificar la situación que nos provoca malestar emocional o conductual.
– B: Creencia. Se trata de identificar la creencia irracional que tenemos sobre la situación.
– C: Consecuencia. Se trata de identificar la emoción o el comportamiento negativo que se deriva de la creencia irracional.
– D: Disputa. Se trata de cuestionar la validez y la utilidad de la creencia irracional, buscando evidencias que la contradigan o que muestren sus efectos perjudiciales.
– E: Efecto. Se trata de sustituir la creencia irracional por otra más racional y positiva, que nos ayude a sentirnos mejor y a actuar de forma más eficaz.
La TREC es una terapia breve y centrada en el presente, que busca enseñar al paciente a aplicar este método por sí mismo, para que pueda ser su propio terapeuta y mejorar su calidad de vida.
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