Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), los traumas pasados en una relación de pareja pueden afectar negativamente nuestra autoestima, nuestra confianza y nuestra capacidad de amar. Sin embargo, también podemos superarlos si aprendemos a cambiar nuestros pensamientos y emociones irracionales por otros más racionales y saludables. En este artículo te ofrecemos algunos consejos para lograrlo.
– Identifica tus creencias irracionales. Estas son las ideas que tienes sobre ti mismo, sobre tu pareja y sobre el amor que no se basan en la realidad, sino en tus miedos, inseguridades y experiencias previas. Por ejemplo, creer que no eres digno de amor, que tu pareja te va a abandonar o que el amor es sufrimiento. Estas creencias te hacen sentir ansiedad, tristeza, culpa o enfado y te impiden disfrutar de tu relación actual.
– Cuestiona tus creencias irracionales. Una vez que las hayas identificado, pregúntate si tienen algún fundamento lógico o evidencia empírica que las respalde. ¿Qué pruebas tienes de que no eres digno de amor? ¿Qué motivos tendría tu pareja para abandonarte? ¿Qué beneficios te aporta sufrir por amor? Seguramente te darás cuenta de que tus creencias irracionales son falsas o exageradas y de que no te ayudan a ser feliz.
– Reemplaza tus creencias irracionales por otras más racionales. Se trata de sustituir tus pensamientos negativos por otros más positivos y realistas que se ajusten a los hechos y a tus valores. Por ejemplo, en lugar de pensar que no eres digno de amor, piensa que eres una persona valiosa y merecedora de respeto y afecto. En lugar de pensar que tu pareja te va a abandonar, piensa que confías en ella y en la solidez de tu relación. En lugar de pensar que el amor es sufrimiento, piensa que el amor es alegría y bienestar.
– Practica la aceptación y el perdón. Aceptar significa reconocer lo que ocurrió en el pasado sin negarlo ni minimizarlo, pero sin dejar que te condicione el presente ni el futuro. Perdonar significa liberarte del rencor y del deseo de venganza hacia la persona que te hizo daño, pero sin olvidar ni justificar su comportamiento. Aceptar y perdonar te permitirá cerrar las heridas emocionales y abrirte a nuevas oportunidades de amar.
– Busca apoyo profesional si lo necesitas. A veces los traumas pasados son tan profundos y complejos que nos resulta difícil superarlos por nosotros mismos. En ese caso, puede ser conveniente acudir a un psicólogo especializado en terapia racional emotiva conductual, que nos ayude a identificar y modificar nuestras creencias irracionales y a desarrollar habilidades para afrontar las situaciones difíciles. La terapia racional emotiva conductual es una forma eficaz de mejorar nuestra salud mental y emocional y de potenciar nuestra felicidad.
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