La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos, de nuestras capacidades, cualidades y defectos. Una autoestima saludable nos permite enfrentar los desafíos de la vida con confianza y optimismo, mientras que una autoestima baja nos hace sentir inseguros, insatisfechos y vulnerables.
El autocuidado es el conjunto de acciones que realizamos para cuidar de nuestro bienestar físico, mental y emocional. El autocuidado implica atender nuestras necesidades básicas, como alimentarnos, descansar, hacer ejercicio y mantener una higiene adecuada, pero también implica dedicarnos tiempo para hacer actividades que nos gusten, que nos relajen y que nos hagan sentir bien.
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos afectan emocionalmente, sino las creencias que tenemos sobre ellas. La TREC nos ayuda a identificar y modificar las creencias irracionales que nos generan emociones negativas, como la ansiedad, la depresión o la ira, y a reemplazarlas por creencias racionales que nos permitan tener una actitud más positiva y adaptativa.
¿Cómo puede la TREC ayudarnos a fortalecer nuestra autoestima a través del autocuidado? Aquí te presentamos algunos pasos que puedes seguir:
– Reconoce tus creencias irracionales sobre ti mismo. Estas son las ideas que tienes sobre tu valía personal, tu competencia o tu aceptación social, y que suelen ser absolutistas, exigentes o catastrofistas. Por ejemplo: «Debo ser perfecto en todo lo que hago», «No soy capaz de hacer nada bien», «Si no me quieren los demás, soy un fracaso».
– Cuestiona tus creencias irracionales con evidencia. Busca pruebas objetivas que contradigan tus ideas negativas sobre ti mismo, y que demuestren que son falsas o exageradas. Por ejemplo: «No tengo que ser perfecto en todo lo que hago, nadie lo es», «Soy capaz de hacer muchas cosas bien, solo tengo que reconocerlas y valorarlas», «No dependo de la opinión de los demás para sentirme bien conmigo mismo».
– Sustituye tus creencias irracionales por creencias racionales. Estas son las ideas que tienes sobre ti mismo que son más realistas, flexibles y positivas, y que te ayudan a aceptarte y a respetarte. Por ejemplo: «Prefiero hacer las cosas bien, pero puedo cometer errores y aprender de ellos», «Tengo muchas capacidades y cualidades que puedo desarrollar y potenciar», «Me quiero y me acepto como soy, con mis virtudes y mis defectos».
– Practica el autocuidado como una forma de expresar tu autoestima. Una vez que hayas modificado tus creencias sobre ti mismo, podrás cuidarte mejor y disfrutar más de tu vida. El autocuidado te ayudará a reforzar tu autoestima al demostrarte que te importas y que te mereces lo mejor. Algunas formas de practicar el autocuidado son: establecer límites saludables con los demás, decir no cuando sea necesario, pedir ayuda cuando la necesites, celebrar tus logros y reconocer tus esfuerzos, dedicarte tiempo para relajarte y divertirte.
La TREC es una herramienta muy útil para mejorar nuestra autoestima a través del autocuidado. Si quieres aprender más sobre esta terapia o necesitas apoyo profesional para aplicarla en tu vida, puedes contactar con un psicólogo especializado en TREC.
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