Cómo la terapia racional emotiva conductual puede ayudar en trastornos de personalidad evitativa
Los trastornos de personalidad evitativa se caracterizan por un patrón de evitación de las situaciones sociales por miedo al rechazo, la crítica o la desaprobación. Las personas que los padecen suelen tener una baja autoestima, una alta sensibilidad a la evaluación negativa y una gran dificultad para establecer relaciones íntimas y satisfactorias.
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia cognitivo-conductual que fue creada por el psicólogo Albert Ellis en los años 50. Su objetivo es ayudar a las personas a identificar y modificar sus creencias irracionales que les generan emociones y conductas disfuncionales.
La TREC se basa en el principio de que no son los acontecimientos los que causan nuestras emociones, sino la interpretación que hacemos de ellos. Por lo tanto, si cambiamos nuestros pensamientos, podemos cambiar nuestras emociones y nuestras conductas.
La TREC propone un método para evaluar y cambiar nuestras creencias irracionales, que se conoce como el método ABCDE:
– A: Acontecimiento. Es la situación que activa nuestros pensamientos.
– B: Creencia. Es el pensamiento o la interpretación que hacemos del acontecimiento.
– C: Consecuencia. Es la emoción o la conducta que se deriva de nuestra creencia.
– D: Discusión. Es el proceso de cuestionar la validez y la utilidad de nuestra creencia.
– E: Efecto. Es el cambio emocional o conductual que se produce al modificar nuestra creencia.
Un ejemplo de aplicación del método ABCDE en el caso de una persona con trastorno de personalidad evitativa sería el siguiente:
– A: Recibe una invitación para ir a una fiesta.
– B: Piensa que nadie querrá hablar con él, que hará el ridículo y que lo rechazarán.
– C: Siente ansiedad, vergüenza e inferioridad. Rechaza la invitación y se queda en casa.
– D: Se pregunta si su pensamiento es cierto, si tiene pruebas para sostenerlo, si le ayuda a conseguir sus objetivos y si hay otras formas de ver la situación.
– E: Se da cuenta de que su pensamiento es irracional, que no tiene evidencias para afirmarlo, que le impide disfrutar de las relaciones sociales y que podría pensar que es una oportunidad para conocer gente nueva y divertirse. Siente menos ansiedad, más confianza y acepta la invitación.
La TREC también utiliza otras técnicas cognitivas, emotivas y conductuales para reforzar el cambio de creencias irracionales, como la flecha descendente, el análisis coste-beneficio, el entrenamiento en habilidades sociales, el reforzamiento positivo o el humor.
La TREC puede ser una terapia muy eficaz para las personas con trastorno de personalidad evitativa, ya que les ayuda a enfrentar sus miedos, a mejorar su autoestima y a desarrollar relaciones más gratificantes.
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