Según la terapia racional emotivo conductual (TREC), una de las formas de mejorar nuestra relación de pareja es cultivar la paciencia y la compasión. Estas dos actitudes nos ayudan a aceptar a nuestra pareja tal como es, sin exigirle que cambie o se adapte a nuestras expectativas. Además, nos permiten expresar nuestros sentimientos y necesidades de forma asertiva, sin agredir ni manipular.
La TREC nos propone que revisemos nuestras creencias irracionales sobre el amor y la pareja, que suelen ser la causa de muchos conflictos y malestares. Algunas de estas creencias son:
– Necesito ser amado por mi pareja para ser feliz.
– Mi pareja debe satisfacer todas mis necesidades y deseos.
– Si mi pareja me ama, debe saber lo que pienso y siento sin que se lo diga.
– Si mi pareja hace algo que no me gusta, significa que no me respeta o no me quiere.
– Si discutimos o tenemos problemas, nuestra relación está en peligro.
Estas creencias nos llevan a tener expectativas irreales y a interpretar la realidad de forma distorsionada. Por eso, la TREC nos enseña a cuestionarlas y a sustituirlas por otras más racionales y adaptativas, como por ejemplo:
– Ser amado por mi pareja es importante, pero no es imprescindible para mi felicidad.
– Mi pareja puede satisfacer algunas de mis necesidades y deseos, pero no todos. Yo también soy responsable de mi bienestar.
– Mi pareja no puede leer mi mente ni anticipar mis emociones. Si quiero que sepa algo, tengo que comunicárselo de forma clara y respetuosa.
– Mi pareja puede hacer cosas que no me gustan sin que eso signifique que me desprecia o me rechaza. Puedo expresarle mi desacuerdo sin atacarle ni culparle.
– Discutir o tener problemas es normal en una relación de pareja. Lo importante es cómo los resolvemos y cómo aprendemos de ellos.
Al cambiar nuestras creencias irracionales por otras más racionales, conseguimos cambiar también nuestras emociones y nuestras conductas. Así, podremos sentirnos más tranquilos, seguros y satisfechos con nuestra relación de pareja. Y podremos actuar de forma más paciente y compasiva, entendiendo las necesidades y los sentimientos de nuestra pareja, y buscando soluciones conjuntas a los problemas que surjan.
La TREC es una terapia breve y eficaz que nos ayuda a mejorar nuestra relación de pareja desde el presente. No es necesario indagar en el pasado o en la infancia para aplicarla. Solo hace falta tener una actitud abierta y dispuesta al cambio.
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