La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que ayuda a las personas a afrontar el cambio y adaptarse con confianza. Se basa en la idea de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y conductas, y que podemos modificarlos para mejorar nuestro bienestar.
La TREC fue creada por el psicólogo Albert Ellis en los años 50, como una alternativa al psicoanálisis. Ellis se inspiró en la filosofía estoica, que defiende que no son los hechos los que nos perturban, sino la interpretación que hacemos de ellos. Así, la TREC propone que muchas veces tenemos creencias irracionales que nos hacen ver la realidad de forma distorsionada y nos causan malestar innecesario.
La TREC utiliza técnicas cognitivas, emotivas y conductuales para ayudar a las personas a identificar y cambiar sus creencias irracionales por otras más racionales, realistas y adaptativas. Algunas de estas técnicas son el método ABCDE, la flecha descendente, el análisis coste-beneficio, el entrenamiento en habilidades sociales o el humor.
La TREC es una terapia breve, eficaz y centrada en el presente. Se aplica en diversos problemas psicológicos, como la ansiedad, la depresión, la baja autoestima o las fobias. Su objetivo es que las personas aprendan a pensar de forma más lógica y flexible, a aceptarse a sí mismas y a los demás, y a afrontar los retos de la vida con confianza y optimismo.
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