¡Hola a todos! 👋 ¿Alguna vez os habéis sentido atrapados en un ciclo interminable de emociones negativas como la ansiedad, la depresión o la ira? 🌀 Si es así, quiero presentaros una herramienta poderosa que os puede ayudar: la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC).
¿Qué es la TREC? 🤔
La TREC es una forma de psicoterapia que se centra en desafiar y cambiar las creencias irracionales. Fue desarrollada por el psicólogo Albert Ellis en los años 50. Lo que hace especial a esta terapia es que te enseña a reconocer tus patrones de pensamiento y luego cambiarlos para mejorar tu salud emocional.
El ABC de la TREC 🏫
Una forma sencilla de entender la TREC es mediante el modelo ABC:
- A: Acontecimiento (Event)
- B: Creencias (Beliefs)
- C: Consecuencias emocionales (Emotional Consequences)
La idea es que no es el acontecimiento (A) lo que nos afecta emocionalmente, sino nuestras creencias (B) sobre ese acontecimiento. Cambiar estas creencias puede llevarnos a un mejor estado emocional (C).
¿Por qué es efectiva? 🎯
Lo chévere de la TREC es que te da herramientas para cambiar tus creencias irracionales por creencias más saludables. Esto te permite controlar tus emociones en lugar de que ellas te controlen a ti.
Ejemplo rápido 🌱
Supongamos que tu jefe te critica en el trabajo.
- Creencia irracional: «Si mi jefe me critica, soy un fracaso total.»
- Creencia racional: «La crítica es una oportunidad para mejorar, no un reflejo de mi valor como persona.»
Al adoptar la creencia racional, te sentirás mucho menos ansioso o deprimido.
¿Cómo empezar? 🚀
Si estás interesado en aprender más sobre la TREC, te invito a visitar mi terapia en línea. No importa donde estés; siempre estoy aquí para ayudar.
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Espero que esta pequeña charla os haya sido de ayuda. ¡Hasta la próxima! 🌟
Psicólogo en línea 