La falta de empatía es la dificultad para comprender y compartir los sentimientos de los demás. Es un problema que puede afectar negativamente a nuestras relaciones personales, sociales y laborales. ¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra capacidad de ponernos en el lugar del otro? Una posible solución es la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), una forma de psicoterapia que nos ayuda a identificar y modificar nuestros pensamientos irracionales que nos impiden ser empáticos.
La TREC se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos provocan emociones, sino la forma en que las interpretamos. Por ejemplo, si alguien nos dice algo que nos molesta, podemos pensar que lo hace con mala intención o que no le importamos. Estos pensamientos nos generan enfado, tristeza o rencor, y nos dificultan sentir empatía por esa persona. Sin embargo, si cambiamos nuestra forma de pensar y consideramos otras posibles explicaciones más racionales y objetivas, podemos reducir nuestro malestar emocional y aumentar nuestra comprensión hacia el otro.
La TREC nos enseña a cuestionar nuestros pensamientos irracionales y a sustituirlos por otros más racionales y adaptativos. Para ello, utiliza el método ABCDE:
– A: Actividad o situación que nos provoca una emoción.
– B: Creencia o pensamiento irracional que tenemos sobre la situación.
– C: Consecuencia emocional y conductual que se deriva de nuestro pensamiento.
– D: Discusión o debate interno para poner en duda nuestro pensamiento irracional.
– E: Efecto o cambio emocional y conductual que se produce al modificar nuestro pensamiento.
Veamos un ejemplo:
– A: Mi pareja llega tarde a casa sin avisarme.
– B: Mi pareja no me respeta ni me quiere. Seguro que está con otra persona.
– C: Me siento triste, enfadado y celoso. Le reprocho su actitud y le hago escenas.
– D: ¿Qué pruebas tengo de que mi pareja no me respeta ni me quiere? ¿Qué otras razones podría haber para que llegue tarde? ¿Cómo me gustaría que me tratara si yo llegara tarde?
– E: Me siento más tranquilo, confiado y comprensivo. Le pregunto por qué ha llegado tarde y le escucho con atención.
Como podemos ver, al cambiar nuestro pensamiento irracional por otro más racional, cambiamos también nuestra emoción y nuestra conducta, y somos capaces de sentir más empatía por nuestra pareja.
La TREC es una terapia efectiva para mejorar nuestra empatía y nuestras relaciones con los demás. Sin embargo, requiere de un entrenamiento y una práctica constante para lograr cambiar nuestros hábitos mentales. Si quieres aprender más sobre esta terapia y cómo aplicarla en tu vida, te recomendamos consultar con un profesional cualificado que te pueda orientar y acompañar en el proceso.
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