Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), una de las formas más efectivas de mejorar la calidad de nuestras relaciones de pareja es aprender a identificar y modificar las creencias irracionales que nos impiden comunicarnos de forma asertiva, resolver los conflictos de forma constructiva y aceptar las diferencias individuales. En este artículo, te explicaremos los principios básicos de la TREC y cómo puedes aplicarlos para construir una relación de pareja basada en el respeto y la igualdad.
La TREC es una modalidad de psicoterapia creada por el psicólogo Albert Ellis en los años 50, que se basa en la premisa de que no son los acontecimientos externos los que nos causan malestar emocional, sino la forma en que los interpretamos a través de nuestros pensamientos. Estos pensamientos pueden ser racionales o irracionales, según se ajusten o no a la realidad y nos ayuden o no a alcanzar nuestros objetivos. Los pensamientos racionales son aquellos que son lógicos, flexibles y realistas, y que nos permiten afrontar las situaciones con confianza y optimismo. Los pensamientos irracionales son aquellos que son ilógicos, rígidos e irreales, y que nos generan emociones negativas como ansiedad, depresión, culpa o ira.
En el ámbito de las relaciones de pareja, los pensamientos irracionales pueden ser muy perjudiciales, ya que nos llevan a tener expectativas poco realistas sobre nosotros mismos, nuestra pareja y la relación, a exigirnos o exigirle a nuestra pareja cosas que no son posibles o necesarias, a interpretar sus conductas de forma distorsionada o a reaccionar de forma desproporcionada ante los problemas. Algunos ejemplos de pensamientos irracionales típicos en las relaciones de pareja son:
– Mi pareja debe quererme siempre y hacer todo lo posible por complacerme.
– Si mi pareja me critica o me dice algo que no me gusta, significa que no me quiere o que quiere dejarme.
– Si mi pareja hace algo sin consultarme o sin tenerme en cuenta, significa que no le importo o que me está engañando.
– Si mi pareja tiene amigos o aficiones diferentes a las mías, significa que no tenemos nada en común o que somos incompatibles.
– Si mi pareja y yo tenemos algún desacuerdo o conflicto, significa que nuestra relación está en peligro o que no podemos ser felices juntos.
Estos pensamientos irracionales nos impiden tener una relación de pareja sana y satisfactoria, ya que nos hacen sentir inseguros, celosos, dependientes, frustrados o resentidos. Además, nos dificultan la comunicación con nuestra pareja, ya que tendemos a expresarnos de forma agresiva o pasiva-agresiva, a evitar el diálogo o a manipular sus emociones. Por eso, es importante aprender a detectar y cambiar estos pensamientos por otros más racionales, que nos ayuden a ver las cosas con más objetividad y a relacionarnos con nuestra pareja de forma más respetuosa e igualitaria.
Para ello, la TREC propone un método sencillo pero eficaz, conocido como el ABCDE. Este método consiste en seguir los siguientes pasos:
– A: Identificar el acontecimiento activador. Se trata de describir la situación concreta que nos ha generado malestar emocional en nuestra relación de pareja.
– B: Identificar la creencia irracional. Se trata de reconocer el pensamiento ilógico o distorsionado que hemos tenido sobre la situación.
– C: Identificar la consecuencia emocional. Se trata de nombrar la emoción negativa que hemos experimentado como resultado del pensamiento irracional.
– D: Discutir la creencia irracional. Se trata de cuestionar la validez del pensamiento irracional y buscar evidencias que lo contradigan o lo debiliten.
– E: Elaborar una creencia racional alternativa. Se trata de sustituir el pensamiento irracional por otro más lógico, flexible y realista, que se ajuste mejor a la realidad y nos genere emociones positivas o neutras.
Veamos un ejemplo práctico:
– A: Mi pareja ha salido con sus amigos y no me ha avisado.
– B: Mi pareja no me quiere o me está engañando.
– C: Me siento ansioso y enfadado.
– D: ¿Es cierto que mi pareja no me quiere o me está engañando? ¿Qué pruebas tengo para afirmarlo? ¿No puede haber otras explicaciones más inocentes? ¿No es normal que mi pareja tenga su propio espacio y sus propias amistades? ¿No confío en mi pareja?
– E: Mi pareja tiene derecho a salir con sus amigos sin tener que avisarme siempre. Eso no significa que no me quiera o me esté engañando. Confío en mi pareja y respeto su libertad.
Al aplicar este método, podemos modificar nuestras emociones y nuestras conductas hacia nuestra pareja, ya que al cambiar nuestros pensamientos cambiamos también nuestra percepción de la realidad. Así, podremos comunicarnos con nuestra pareja de forma más asertiva, expresando nuestros sentimientos y necesidades sin agredir ni someternos; resolver los conflictos de forma más constructiva, buscando soluciones consensuadas y beneficiosas para ambos; aceptar las diferencias individuales, respetando la personalidad, los gustos y las opiniones de nuestra pareja; y disfrutar más de nuestra relación de pareja, valorando sus aspectos positivos y compartiendo momentos gratificantes.
En conclusión, según la terapia racional emotiva conductual (TREC), podemos construir una relación de pareja basada en el respeto y la igualdad si aprendemos a identificar y modificar las creencias irracionales que nos impiden tener una comunicación asertiva, una resolución constructiva de conflictos y una aceptación mutua. Para ello, podemos utilizar el método ABCDE como una herramienta práctica y sencilla para cambiar nuestros pensamientos negativos por otros más positivos y realistas. De esta forma podremos mejorar nuestra autoestima, nuestra confianza y nuestra satisfacción en nuestra relación de pareja.
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